Dieta dimagrante pancia: armonia in un aereo speciale!

Dieta dimagrante pancia comprende non solo le restrizioni alimentari e l'abuso di buon auspicio per la perdita di peso prodotti, ma anche una regolare attività fisica. Ahimè, senza il fitness, su una pancia piatta può solo sognare — nessuna dieta da soli in questo compito non può far fronte.

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Dieta dimagrante pancia: quando siamo su di lei ricordiamo?

L'espressione «donna senza pancia — come la prima notte di nozze della sposa, senza» spesso si ricordano di chi cerca di trattare il «punto debole» della sua figura con umorismo. E davvero, peccato gonfi punto c'è fisiologico «alibi»: i depositi di grasso in questa zona, e anche su glutei e cosce appaiono per motivi ormonali, duro comunicato le donne non sono provvisti di natura (anche se, naturalmente, se lo si desidera è possibile ottenere il pompaggio del muscolo).

Secondo i dati medici, nel corpo di qualsiasi gentil sesso contiene da 12 a 15% di grasso corporeo supplementare necessaria per il normale scambio ormonale e il funzionamento degli organi di riproduzione.

Tuttavia una cosa è gradevole al palato morbido pancia, e molto altro — esteticamente discutibili biancheria da letto cellule di grasso, che colpisce e l'aspetto, e sull'autostima e sulla salute. E la questione di dieta dimagrante pancia (e spesso anche solo di qualsiasi efficace dieta dimagrante) necessariamente si verifica in una situazione del genere.

L'esatta quantità di grasso nel corpo e in particolare la sua posizione può mostrare solo i moderni dispositivi medici. Tuttavia, l'eccesso spesso visibili ad occhio nudo, e il grasso della pancia può accumulare non solo grasse, ma in generale di persone magre. Chiaramente sporgenti pancia con una magrezza — un'occasione per riflettere non solo sull'aumento dell'attività fisica e la revisione della dieta, ma anche della visita al medico.

Ai depositi nella zona addominale prevedibile conduce una vita sedentaria, lavoro sedentario, sbagliato e cattive abitudini alimentari con un numero insufficiente di fibre e proteine e l'abbondanza nocivi e di prodotti artificiali, dolci, grassi e farinacei. Tutti questi fattori portano alla rottura dei processi metabolici nel corpo e, di conseguenza, alla deposizione di tessuto adiposo nella zona addominale, obliqui che dalla mancanza di carico e una sovrabbondanza di tentazioni diventano molli e deboli, e non sono in grado di mantenere il tono. Ed è qui che «dovrà a corte» dieta dimagrante pancia!

Inoltre, non dimenticare lo stress: si forma in conseguenza fisica e mentale di sovratensione e di fatica il cortisolo, l'ormone prima induce il corpo a reagire dolci e pericolosità, e poi piegare i prodotti per il futuro, liberamente inserendo le scorte in bella vista. Aumento della formazione di cortisolo e, di conseguenza, un drastico cambiamento «vista anteriore» si può parlare anche della sindrome di Cushing.

Noi, le donne, un altro fattore di rischio è la gravidanza, durante la quale i muscoli e la pelle sono allungati, «aprendo la strada» grasso corporeo. Ahimè, lo stesso effetto si ha abuso di rigorose diete!

Tuttavia, né ha causato un aumento di grasso, la situazione è sempre possibile risolvere per il meglio e «mettere la pancia sul posto», sul serio dato questo problema. Un buon aiuto diventerà dieta dimagrante pancia.

Diverse persone, diversi grasso...

«La possibilità di» ottenere il grasso sullo stomaco sono causati non solo il pavimento e il modo di vita, ma la genetica: le donne con una figura di tipo «mela» (maschile tipo di obesità) dovrebbero prestare maggiore attenzione alla questione della zona di girovita e adiacenti aree di loro più fortunati amici «pere» (ginoidnii tipo di obesità), che, grazie alla naturale curvatura del corpo, anche in modo esplicito i chili in eccesso possono essere abbastanza efficacemente.

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E non solo in apparenza: a causa delle caratteristiche di struttura del suo corpo «mele» sono ad aumentato rischio di insorgenza di malattie ischemiche, ipertensione, diabete e alcuni tipi di cancro. Quindi la questione di dieta dimagrante pancia in loro casi diventa davvero la necessità vitale.

Il grasso della pancia può essere di diversa natura: parte sottocutaneo e grasso viscerale. Il grasso sottocutaneo normalmente arriva facilmente e semplice, abbastanza veloce «temere» il recupero di alimentazione e aumentare la frequenza, la durata e l'intensità di esercizio fisico. Pericolo in caso di accumulo nella zona della pancia è il grasso viscerale.

Gli esperti ritengono — le donne devono partecipare dieta dimagrante pancia, se la loro vita più di 80 (bassa statura), 82 (media altezza) o 89 cm (alta crescita) centimetri. La quantità di vita più volume ai fianchi? Urgenza in clinica!

Il grasso viscerale che circonda gli organi interni, situati nella cavità addominale, e la sua crescita abnorme, di solito, indica malattie. Si accumulano inutile, il grasso viscerale rileva la propensione alle provocazioni. Essendo letteralmente penetrato i vasi sanguigni, si ottiene la possibilità di smaltire gli acidi grassi direttamente nel sangue, che provoca problemi di cuore e i vasi sanguigni, i depositi di colesterolo cattivo e tutti i relativi «gioia».

Sbarazzarsi di un eccesso di grasso viscerale — il compito principale di una dieta dimagrante pancia.

Se sarà in grado di perdere peso «insulina pancia»?

Se si mangia soprattutto frutta e verdura, ma la pancia non diventa piatto, la spiegazione c'è, ed è molto semplice - fitness in un simile fenomeno si chiama «insulina pancia».

Quando si è al primo segno di fame prende un pezzo di frutta (particolarmente ricco di zucchero), il pancreas inizia a funzionare in modalità di emergenza e buttare il sangue inadeguate reale avvio di un organismo la dose di insulina. È questo il risultato favorisce l'aumento grasso sulla pancia e sui fianchi.

La dieta più efficace per la perdita di peso nella zona dello stomaco attraverso il controllo delle emissioni di insulina (e quindi, come conseguenza, e controllo per la deposizione di riserve di grasso) — redazione il menu giornaliero di alimenti con basso indice glicemico (GI). È possibile prendersi cura della dieta, facendo riferimento alla tabella, e come dieta per dimagrire addome scegliere uno dei piani di alimentazione, basato sul conto di questo indicatore, ad esempio, la dieta nazionale medici Kovalkova o dieta Montignac.

Proteine dieta per dimagrire pancia

La proteina — ancora un fedele alleato guerriero, ha preso la spinosa lasciate che lotta con elitista pancia. La proteina non solo ha un ottimo potere saziante capacità, ma lentamente trasformato, che consente anche di evitare di insulina delle emissioni, il ruolo di cui abbiamo discusso sopra. Inoltre, una dieta ad alto contenuto di proteine, secondo gli scienziati, appartiene al numero di tre diete che forniscono un effetto duraturo della perdita di peso.

In realtà pancia dimagrante dieta proteica svolge anche un ruolo importante «fornitore»: poiché puramente gastronomici misure è importante combinare con l'esercizio fisico, e regolari sufficienti entrate di proteine non danno esaurirsi esistenti muscoli e forniscono il materiale da costruzione per il loro rafforzamento e la crescita.

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Si ritiene che la base migliore per qualsiasi dieta ricca di proteine (tra cui per il dimagrimento addome) è una proteina di origine animale. Ma e proteine vegetali trascurare in nessun caso è possibile! Sono più facili e più velocemente digeribili e contengono un sacco di sostanze minerali, vitamine, ecc...

Per il dimagrimento addome dà buoni risultati chimica dieta di Osama Hamdii. La particolarità di questo piano alimentare che è stato clinicamente è stato sviluppato per coloro che soffrono di diabetici di stato (come è noto, la crescita addominale grasso — uno dei problemi per il diabete). Equilibrata, ricca di proteine e povera di carboidrati chimica dieta ha ricevuto il titolo grazie alla sua capacità di «riavviare» il metabolismo, insegnando il suo consumare le riserve di grasso.

Check-dieta dimagrante pancia

Se la pancia è necessario ridurre con urgenza, è possibile usufruire di cinque giorni di dieta rapida perdita di peso del ventre. Tuttavia, non dimenticate che, dando un effetto veloce, diete rigorose a lungo termine è particolarmente dannoso per chi è soggetto ad accumulare il grasso in bella vista.

La colazione (a scelta in uno qualsiasi dei giorni)

  • tazza (125 gr) di yogurt magro, senza aggiunta di additivi + 1 arancia
  • 200 gr di formaggio magro + grattugiato mela
  • prodotta con albicocche secche e prugne secche farina d'avena (3 cucchiai di cereali + 2-3 secchi feto)
  • 40 gr di grano formaggio + ½ di paprika dolce
  • 1 uovo sodo + secco dietetico pane

Spuntino (a scelta in uno qualsiasi dei giorni, ma non più di una volta al giorno, e non prima di 2 ore dopo l'ultimo pasto, come e non oltre 2 ore prima di coricarsi)

  • 2 di apple
  • 3 cucchiai di frutti di bosco freschi
  • 1 arancia
  • 1 banana
  • ½ Peperoncino

Pranzo (a scelta in uno qualsiasi dei giorni)

  • 200 gr di filetto di pollo alla griglia + insalata mista con un cucchiaino di olio extravergine di oliva
  • 200 gr di pesce magro al vapore o bollito + vapore o bollito le verdure
  • zuppa di verdure + 1 uovo
  • zuppa di verdure + 50 gr di formaggio a pasta dura

Cena (a scelta in uno qualsiasi dei giorni)

  • 100 gr di fagioli bolliti + 100 g di bollito di carne magra
  • 2 patate medie, al forno, al cartoccio + insalata di verdure fresche
  • 1 uovo sodo + 200 gr di fagioli bolliti + 1 cetriolo
  • 2 pomodori + 1 cetriolo + 200 gr di bollito di carne di pollo senza pelle
  • 200 gr di stufato di frutti di mare.
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Dieta dimagrante pancia: 6 regole d'oro

Per ridurre i depositi di grasso nella zona addominale i nutrizionisti raccomandano di non dimenticare di semplici raccomandazioni, in seguito alla quale contribuirà a consolidare l'effetto dieta dimagrante per la pancia:

  • 1 idrolizzato di pesce: ci sono 5-6 volte al giorno in piccole porzioni (ma non più di 200 calorie per porzione)
  • 2 Controllo sufficiente la presenza nella dieta di proteine, idealmente — animale. La scelta migliore — carne magra (manzo o pollo), pesce (soprattutto gamberetti), anche importante, per il menu è stato regolarmente la ricotta e le uova.
  • 3 Almeno una volta al giorno dovrebbe mangiare cibi ricchi di acidi grassi omega-3 e omega-6. Li si possono trovare nel pesce, mandorle, olio di oliva e olio di semi di lino. Queste sostanze aiutano a «sciogliere» vecchi depositi di grasso, costringendo il corpo attivare speciale di bruciare i grassi proteina PPAR-alfa.
  • 4 Non evitare di cereali per la prima colazione: cereali contenenti fibre di alta qualità, trattiene l'acqua, stimolante la digestione e l'assorbimento del cibo, la peristalsi intestinale e, soprattutto, efficace la lotta con l'accumulo di gas e distensione addominale. È importante osservare che, per krupa ha salvato il guscio, cioè ha rappresentato un pezzo, o non lucido grano, trattato a vapore. Cereali prima della cottura si consiglia di lasciare in ammollo per una notte, per i processi di azione degli enzimi liberato e attivato sostanze utili.
  • 5 Mangiare al giorno per 2 porzioni di verdura e frutta: la fibra fornirà la pienezza allo stomaco e un senso di sazietà, e la polpa succosa carica di vitamine e migliorare l'umore. Tuttavia, con verdure crude, c'è il rischio di esagerare: la loro una maggiore quantità spesso causa di flatulenza.
  • 6 un Sacco di bere (non meno di 2 litri di semplice acqua naturale al giorno). L'acqua è essenziale per la formazione del sangue e la formazione della linfa, e che meglio questi liquidi, meglio il metabolismo e l'output di prodotti di degradazione delle cellule. Inoltre, il liquido si occupa di pulizia dell'intestino.

Dieta dimagrante pancia: fuori dal tavolo «che soffia» prodotti!

Aderendo ad una dieta dimagrante pancia, evitare cibi che causano aumento della spumeggiante vita dei microbi che abitano l'intestino, e cioè:

  • cavolo, mele, fagioli, latte intero, uva;

E anche:

  • prodotti contenenti bicarbonato di sodio
  • prodotti contenenti grassi trans e grassi idrogenati
  • dolcificanti
  • caramelle e soda
  • alcol, in particolare di bevande alcoliche.

Questo elenco può essere continuata singolarmente: se si vuole dieta dimagrante pancia ha portato i migliori dei possibili risultati, non mangiare cibi che vi fanno sentire pesante, gonfia.

Allenarsi, non risparmiando allo stomaco

Dieta dimagrante pancia darà il miglior risultato possibile, se si combinano con rinforzo muscolare in palestra. Anche il più semplice, ma regolare (servizio) ginnastica consente di ridurre notevolmente le manifestazioni della sindrome metabolica — un complesso sistema di anomalie di funzionamento dell'organismo, si verificano quando il livello delle scorte di grasso si avvicina al successo di critica. Darà il suo effetto e attività aerobica (tra cui il semplice camminare): quando lei viene bruciato e sottocutaneo e grasso viscerale.

Per sostenere la pancia in casa, sport-istruttori consigliano disponibili per tutti gli esercizi:

  • classici torsione su entrambi i lati del corpo, accompagnato da un massimo di disegno nello stomaco;
  • piegamenti laterali, emirati con esercizio «bicicletta», eseguite sul pavimento è un esercizio che richiede un certo sforzo, la destrezza e la coordinazione, ma il massimo effetto benefico per i muscoli obliqui;
  • la comparsa di una pancia piatta favorisce la combinazione di torsione dell'involucro con salti con la corda in regime di «cinque minuti dell'involucro-cinque minuti di salto della corda-ripetere»

Ma pompare quotidiani esperti per la creazione di un corpo da sogno consiglia di non abusarne, soprattutto quando la dieta dimagrante pancia: secondo loro, tale esercizio ha senso fare non più di tre volte a settimana e necessariamente in combinazione con il carico su altri muscoli — altrimenti il risultato sarà molto diverso da quello previsto, e non in meglio.

09.08.2018