Prodotti dietetici per la perdita di peso: la lista completa e tabella

I moderni standard di bellezza fanno il problema di perdita di peso molto rilevante per oggi. Ogni giorno centinaia di migliaia di persone in tutta la terra cominciano a combattere con i chili di troppo.

Purtroppo, il ritmo della vita dell'uomo moderno è che non sempre rimane tempo libero per la visita di centri fitness e palestre.

In questo caso, è molto vantaggioso per perdere peso attraverso la dieta.

Quali prodotti utili per promuovere la perdita di peso

ricotta
  • Pompelmo. Esso contiene un sacco di sodio, che offusca il senso di fame più a lungo e aiuta a sentirsi sazi. Contiene anche utili fibre, che porta intestinale tornato alla normalità.
  • Lo zenzero. Come e pompelmo, contiene fibre, sodio, magnesio e molte altre sostanze utili. Il principio di funzionamento è lo stesso, solo portarlo ad essere sotto forma di tisane o tè allo zenzero brodo.
  • Il sedano. Gli scienziati hanno scoperto che il sedano ha un contenuto calorico negativo. Questo significa che l'uso di questo prodotto, è spendere di più calorie per masticare e digerire, di ottenere. Il senso di sazietà viene mantenuta a lungo, ma e calorie in eccesso non rimane.
  • Cavolo. Normale e alghe sono molto utili per perdere peso. Essi contengono estremamente basso contenuto di calorie, ma permettono di conservare a lungo il senso di sazietà. Vale anche la pena notare che in alghe contiene iodio, che consente di normalizzare il funzionamento del sistema endocrino, che, a sua volta, con il corretto funzionamento, elimina il rischio di sviluppo di obesità.
  • Prezzemolo e ortica. Non contengono calorie, migliorare la digestione, accelerare il metabolismo e aiutano a bruciare i grassi.
  • Basso contenuto di grassi yogurt. Molto utile, soprattutto se consumato in un'ora e mezza prima di coricarsi. Si traduce in un tasso di attività tratto gastro-intestinale, favorisce la purificazione di sostanze nocive del corpo in generale.

Elenco di prodotti dietetici per la perdita di peso

Carne

Prodotto dietetico a base di carne sono:

  1. Petto di pollo senza pelle (pelle contiene colesterolo e calorie in eccesso).
  2. Carne di tacchino.
  3. Carne di vitello.
  4. Carne di maiale magra.
  5. Carne magra di manzo.

Pesce

La carne di pesce è anche un prodotto dietetico, contiene una grande quantità di fosforo, vitamine, oligoelementi.

Particolarmente utile mangiare per perdere peso carne rossa, pesce, così come:

  1. Trota.
  2. Keta.
  3. Il salmone.

Tra le varietà di pesce più utili sono:

  1. Bianco storione.
  2. Pollock.
  3. Karas.
  4. Aringhe.
  5. Sgombro.

I prodotti lattiero-caseari

Vale la pena ricordare che i prodotti lattiero-caseari devono essere consumati con una piccola percentuale di grasso, ma completamente senza grassi prodotti non vale la pena comprare a loro non rimane praticamente nulla di utile.

Ecco la lista dei prodotti lattiero-caseari, raccomandati per la perdita di peso:

  1. Latte 1,5%.
  2. Yogurt naturale, senza aggiunta di additivi 1,5%.
  3. Ricotta 2%.
  4. Panna acida 2%.
  5. Yogurt 1%.

Verdure ed erbe

Questa sezione prodotti è uno dei primi posti nelle raccomandazioni dei nutrizionisti per perdere peso. Più utili proprietà cetrioli, che contengono fibre.

Inoltre vale la pena di consumare il prezzemolo, finocchio, sedano, lattuga, spinaci, carote, l'aglio, i pomodori, le melanzane e le zucchine.

frutta

Frutta e bacche

Frutta sono un'utile fonte di vitamine e di oligoelementi per la perdita di peso, ma essi contengono grandi quantità di zucchero. Pertanto, si consiglia di mangiare frutta al mattino.

Per la notte di frutta da consumare non è necessario, perché lo zucchero non ha il tempo di digerire e sarà depositato sul corpo sotto forma di eccesso di grasso sottocutaneo. Questo elenco di frutta è consigliato per la perdita di peso:

  1. Le mele.
  2. Albicocche.
  3. Le pesche.
  4. Il kiwi.
  5. I limoni.
  6. Le arance.
  7. Angurie.
  8. Melone.
  9. Il lampone.
  10. Ribes.
  11. Pompelmi.
  12. Mandarini.

Cereali

I cereali sono una fonte di lunghe o carboidrati complessi.

E ' questo tipo di carboidrati permettono di mantenere il senso di sazietà più a lungo.

Ecco un elenco dei più utili per perdere peso cereali:

  1. Ercole.
  2. Riso integrale.
  3. Il grano saraceno.

Vale la pena notare che i cereali vale la pena di prendere in cibo entro e non oltre 5 ore prima di coricarsi.

Bevande

Per perdere peso è consentito bere le bevande che non contengono zucchero:

  1. Tè, prevalentemente verde varietà.
  2. Caffè.
  3. Acqua.
  4. Succhi di frutta naturali.
  5. Frullati con frutta e bacche.

I giusti alimenti per la perdita di peso

Vi presentiamo una tabella con la lista completa dei prodotti dietetici con l'indicazione del loro contenuto calorico.

Frutta:

Il nome Proteine/100g Grassi/100g Carboidrati/100g Calorie/100g kcal
Mela 0.44 0.0 11.32 46
Banana 1.51 0.0 22.35 93
Arancia 0.92 0.0 8.46 38
Albicocca 0.91 0.0 10.55 46
Limone 0.90 0.0 3.67 19
Kiwi 1.12 0.6 10.38 47
Uva 1.14 1.0 18.91 86
Mandarino 0.89 0.0 8.66 38
Pera 0.46 0.0 10.77 43
Scarico 0.88 0.0 9.92 43
Pomelo 0.62 0.2 6.74 39
Pompelmo 0.91 0.0 7.34 31
Avocado 2.08 15.0 9.05 164
Ananas 0.44 0.0 11.84 47
Fichi 0.76 0.0 13.91 59
Cachi 0.54 0.0 15.91 67
Datteri 2.56 0.0 72.13 299
Anguria 0.53 0.2 6.06 28
Melone 0.85 0.2 8.07 36

Prodotti lattiero-caseari:

Il nome Proteine/100g Grassi/100g Carboidrati/100g Calorie/100g kcal
La panna 10% di grassi 3.33 10 4.08 200
La panna 20% di grassi 2.83 20 3.77 204
Panna al 35% di grassi 2.52 35 3.06 336
Yogurt 0% di grassi 3.06 0 3.84 32
Kefir 1.0% di grassi 3.09 1.0 4.03 41
Kefir 2.5% di grassi 2.92 2.5 4.02 52
Kefir 3.2% di grassi 2.92 3.2 4.03 60
Formaggio Russo 23.04 29.0 0 364
Formaggio Olandese 26.06 26.8 0 358
Formaggio Kostroma 25.24 26.3 0 349
Formaggio Roquefort 20.06 28.0 0 336
Formaggio Parmigiano 33.04 28.4 0 389
Formaggio Edam 26.18 eur 23.4 0 315
Formaggio Adyghe 16.06 18.0 0 285
Ricotta 0% di grassi 18.06 0 1.82 80
Ricotta 1.8% di grassi 17.22 1.8 1.56 100
Ricotta 9% di grassi 16.76 9.0 2.08 155
Ricotta 18% di grassi 14.09 18.0 2.54 230
Burro 72.5% di grassi 0.86 72.5 1.33 664
Burro 82.5% di grassi 0.56 82.5 0 750
Yogurt 1% di grassi 3.04 1.0 4.12 42
Yogurt 2.5% di grassi 2.97 2.5 4.13 58
Yogurt 3.2% di grassi 3.23 3.2 4.13 60
Il latte di 1% di grassi 3.06 1.0 4.22 42
Il latte di 2.5% di grassi 2.97 2.5 4.22 56
Il latte al 4% di grassi 2.83 4.0 4.22 68
Panna acida, 10% di grassi 3.05 10.0 2.94 117
Panna 15% di grassi 2.62 15.0 3.64 161
Panna 20% di grassi 2.84 20.0 3.27 205
Latte 0.5% di grassi 2.83 0.5 4.77 37
Latte 1.5% di grassi 2.84 1.5 4.74 46
Latte 2.5% di grassi 2.82 2.5 4.74 59
Latte 3.2% di grassi 2.81 3.2 4.74 60
filetto di

Prodotti a base di carne, pesce, frutti di mare:

Il nome Proteine/100g Grassi/100g Carboidrati/100g Calorie/100g kcal
Agnello 16.35 15.36 0 205
Agnello del rene 13.65 2.57 0 78
Cosciotto di agnello fegato 18.74 2.95 0 100
Agnello cuore 13.53 2.54 0 84
Manzo 18.92 12.44 0 188
Manzo cervello 9.55 9.53 0 127
Manzo rene 12.56 1.85 0 67
Fegato di manzo 17.44 3.13 0 99
Manzo mammella 12.36 13.74 0 177
Cuore di manzo 15.07 3.04 0 88
La lingua di manzo 13.63 12.15 0 167
Oca 16.12 33.35 0 368
Tacchino 21.61 12.06 0.84 199
La carne di cavallo 20.21 7.06 0 147
Pollo 20.83 8.84 0.62 167
Carne di maiale magra 16.44 27.83 0 318
Vitello 19.75 1.25 0 97
Kalmar 18.05 0.34 0 77
Keta 22.05 5.63 0 139
Gambero 18.05 0.83 0 88
Salmone 20.85 15.12 0 221
Merluzzo 15.98 0.73 0 73
Storione 16.44 10.95 0 166
Halibut 18.93 3.06 0 107
La carpa 18.42 5.37 0 123
Sayra 18.64 20.87 0 265
Sgombro 18.06 9.08 0 157
Som 16.86 8.59 0 143
Starlet 17.07 6.15 0 324
Sudak 19.03 0.83 0 88
Merluzzo 17.55 0.62 0 76
Tonno 22.75 0.71 0 99
Dell'acne 14.57 30.54 0 336

Combinazione di prodotti per una più rapida perdita di peso e di qualità

Così è fatto il nostro corpo, che con la giusta combinazione di cibo che consumiamo grasso sottocutaneo va più veloce.

Quindi con cosa abbinare per il più efficace perdita di peso?

  1. La carne e le verdure. Verdure favoriscono il lavoro dell'apparato digerente e migliorano la digeribilità delle proteine, ma anche di lanciano e accelerano il metabolismo.
  2. Carboidrati e verdure (verdure). I carboidrati sono riconosciuti estremamente grave il cibo per il corpo. Per una migliore digestione e l'assimilazione di meglio da abbinare con verdure fresche.
  3. Grasso e alimenti ricchi di proteine. Questa combinazione di prodotti normalizza l'equilibrio di zucchero nel sangue e consente di mantenere un senso di sazietà più a lungo termine. Ad esempio, a questo tipo di combinazione di prodotti si riferisce yogurt con noci.
  4. Frutta e bacche — incongrue prodotti. Questo tipo di prodotti si consiglia di mangiare separatamente da altri gruppi di prodotti, altrimenti la loro digeribilità tenderà a zero.

Prodotti-tabù

Ci sono molti prodotti che rallentano o si fermano i processi di dimagrimento. Fondamentalmente si tratta di quei prodotti che hanno anche un grande valore energetico.

Di più calorie in un prodotto, meno bisogno di mangiare.

Ai prodotti-tabù si riferiscono, in primo luogo, i carboidrati veloci.

Si tratta di tutte quelle chicche che contiene impatto delle quantità di zucchero. Zucchero – il nemico principale nella lotta contro l'eccesso di peso, perché non contiene nulla, ma di carboidrati.

Per una più efficace per sbarazzarsi di chili di troppo si consiglia di non rinunciare zucchero e prodotti, lo contengono. Deve anche abbandonare i farinacei, compresi e dal solito pane.

la varietà di piatti

In farina contiene una grande quantità di carboidrati veloci, che danno energia al corpo per una durata molto breve, e poi si depositano sul girovita e fianchi in forma di grasso corporeo in eccesso.

Farina – è anche un tabù.

Rinunciare è auspicabile e da cibi fritti.

Meglio cucinare senza olio al vapore o in forno.

17.08.2018