Il conteggio delle calorie per la perdita di peso

Convincendo i loro cari in quella che era considerata la quantità e il contenuto calorico del cibo che consumiamo – è utile per il corpo, è necessario regolare l'alimentazione quotidiana, e facilita il processo di tabella di conteggio delle calorie per la perdita di peso. Familiarizzare con le caratteristiche del sistema, scopri come calcolare la tariffa giornaliera per misura il vostro stile di vita e il livello di metabolismo.

le calorie per la perdita di peso

Il calcolo delle calorie per la perdita di peso

Calorie chiamano l'energia che il corpo riceve dal cibo, e poi spende per ogni azione. L'uomo mangia prodotti, e il corpo utilizza per produrre energia, di cui dopo fornisce gli organi vitali. L'energia necessaria per il funzionamento di tutti i processi vitali: il lavoro mentale, di respirazione, di scambio di calore, il battito cardiaco e anche per i movimenti. Ogni prodotto ha una particolare composizione chimica, ma tutti sono composti dalle stesse sostanze, ma in proporzioni diverse. Così, gli ingredienti sono:

  • i carboidrati;
  • oligoelementi;
  • le proteine;
  • l'acqua;
  • vitamine;
  • i grassi.

Perché avete bisogno di contare le calorie

Non rispettando le modalità di alimentazione, l'uomo tende a superare il limite di calorie, e anche se mangia e non troppo, perché il contenuto calorico di tutti i prodotti è diverso. Spuntini che non sono considerati un pasto, inghiottire e dimenticati. Oltre a questo, le calorie sono divisi in «nocive» e «utili». Il loro utilizzo illimitato nelle donne il desiderio di perdere peso attraverso la dieta, la cui essenza è la stessa – riduzione di giorno assunzione di energia.

Tutte le diete hanno in comune uno svantaggio – un elenco limitato di prodotti. Anche se sono sopravvissuto a una rigorosa dieta dimagrante e ha raggiunto il risultato desiderato, poi dai precedenti abitudini alimentari si non ha rifiutato, in modo che rapidamente «rovinare» la snellezza. Il conteggio del valore energetico degli alimenti e la quantità di assunzione di cibo dovrebbe essere per voi non fuso dieta, ma un modo di vita – solo il costante controllo e la tabella vi consentirà di avere sempre una bella figura e di essere sano.

Come contare

Decidendo di passare in PP e nella vita quotidiana di utilizzare una tabella di conteggio delle calorie per la perdita di peso, acquista oggi un diario, in cui dovrete inserire i vostri successi. Rispettando il massimo assunzione di energia registra ogni prodotto che hanno mangiato per un giorno, anche tirare il luogo dove tenere un registro di attività fisica. La terza colonna della tabella mostra i cambiamenti del vostro peso – nel registro per la perdita di peso è necessario registrare mattina peso.

Confrontando i risultati ottenuti perdita di peso, è possibile regolare la vostra dieta. Quando esamina il minimo necessario per il corpo, e tenere presente che per dimagrire si deve bruciare più calorie di quanto ha ricevuto. Il numero è calcolato individualmente per ogni, perché qui viene considerata la condizione del corpo, l'età dimagrante, la sua attività fisica. Ad esempio, una donna che si muove poco, si mangia un giorno 2200 calorie per gli uomini, la cui attività non connessa con l'attività fisica, il numero aumenta fino a 2800 kcal/giorno.

le calorie per la perdita di peso come contare

Per la perdita di peso conteggio bisogno di produrre un po ' diverso, riducendo valido giornaliero di calorie:

  • le donne non si occupano di sport, per la perdita di peso richiede 1000-1200 kcal/giorno per gli uomini a 500-600 kcal in più;
  • le donne impegnate in allenamenti, dovrebbe consumare 2000-2200 kcal al giorno, gli uomini hanno bisogno di aggiungere a questo numero di 500 kcal.

Come contare le calorie per perdere peso – tabella

Decidere di ridurre la massa del suo corpo, è necessario controllare l'apporto calorico dei piatti. Tabella calorie alimenti per la perdita di peso sarà fedele assistente nella redazione di menu, tuttavia, è necessario prendere in considerazione altri punti:

  1. Il contenuto calorico di acqua, tè e caffè zero, ma questo senza tenere conto di zucchero, miele, latte o altri ingredienti aggiuntivi che si decide di aggiungere alla bevanda.
  2. Durante la cottura complesso piatti tenere presente che per calcolare il suo valore energetico, avete bisogno di un valore energetico dei prodotti, presenti nella composizione.
  3. Durante la frittura a calorie prodotto aggiungi contenuto calorico dell'olio, su cui si è fritto.

Calcolatrice

Tabella calorie aiuta, ma godere di molti può sembrare noioso. Per questo motivo, coloro che snellisce, vale la pena di prendere in considerazione leggi di riferimento, indica il contenuto calorico dei piatti pronti, o popolari online calcolatrici. Contatori elettronici possono essere utilizzati non solo per il conteggio delle calorie, ma anche di proteine grassi e carboidrati, vitamine e minerali in un piatto. On-line il programma consente di calcolare quanti componenti utili perde la carne, le verdure, il pesce o la frutta durante il trattamento termico.

Il calcolo del fabbisogno giornaliero di calorie per la perdita di peso

Quanto ti è possibile consumare calorie al giorno può calcolare semplice. Devi solo moltiplicare il valore del suo peso in kg per 24 – il numero risultante sarà la norma il consumo di calorie per il corpo, residente in uno stato di riposo (a causa di una data quantità di energia che sarà in grado di operare necessari per la vita umana dei processi). Ancora per il calcolo calorico giornaliero per la perdita di peso è necessario considerare la dose raccomandata di proteine grassi e carboidrati: menu del giorno deve essere composto per il 20% da grassi, per il 40% da carboidrati e per il 40% da proteine.

Il coefficiente di attività fisica

Il numero massimo assunzione di energia dipende da quanto la persona è attiva. In questo caso, il numero limite di norma deve essere moltiplicato per il coefficiente che esprime l'attività fisica. Questa cifra ha un valore medio:

  • 1,2 – per le persone che hanno un grande eccesso di peso o di leader di tutto uno stile di vita attivo;
  • 1,4 – per chi pratica sport almeno 3 volte/settimana;
  • 1,6 – per le persone che lavorano in ufficio e coloro che raramente viene caricato un lavoro fisico;
  • 1,5 – per chi tutti i giorni si allena e si occupa di lavoro fisico.

Il livello di base del metabolismo

calorie dimagrante norma

Tabella conteggio delle calorie vi aiuterà a perdere peso, tuttavia, per calcolare giornaliero di calorie è necessario prendere in considerazione altri valori. Così, per mantenere la perdita di peso di base tasso metabolico deve essere moltiplicato per il coefficiente di attività. Dimagrante giornaliera di norma è necessario ridurre: le donne fino a 1200 kcal per gli uomini – fino a 1800 kcal. Per perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico, riducendo la quantità di cibo, o aumentare l'attività fisica. Vale la pena ricordare che prima di aumentare il carico per perdere peso, è necessario calcolare quante calorie si può mangiare prima di un allenamento.

Dieta calorie

Per chi ha problemi con il peso, i nutrizionisti hanno sviluppato uno speciale sistema di conteggio calorico uso di prodotti per la tabella. Seduto su questa dieta non è necessario rinunciare a preferiti piatti deliziosi, perché lo schema del sistema è molto semplice – basta ridurre la quantità delle porzioni e il loro volume. Recensioni su questo dieta dicono che per un mese si può facilmente perdere 4 kg di peso in eccesso (dipende dalla originaria di massa). La dieta è assolutamente sicuro per la salute, a condizione che non si ridurre calorico giornaliero al di sotto di una soglia minima di 1200 kcal.

Una dieta che si basa sul conteggio delle calorie, non vi farà morire di fame. In questo si vedrà, guardando al suo esempio di menu:

  • colazione – 200 g di insalata (fresco di cavolo e carote), condite 0,5 cucchiaino di olio vegetale, un pezzo di salsiccia (50 g) o petto di pollo, pane e tè senza zucchero;
  • spuntino – 100 g di gelatina di agrumi, un bicchiere di gelatina di limone;
  • cena – 150 g di minestra con fagioli, 150 g di arrosto di maiale, una tazza di tè di frutti di sorbo, 100 g di patate biscotti;
  • merenda – un bicchiere di kvas a base di estratto, 2 pagnotte di pane ricoperti da un sottile strato di marmellata di albicocche;
  • cena 100 g di grano saraceno, 100 g di bollito di pollo, una tazza di tè con una mela;
  • per la notte – un bicchiere di yogurt magro.
calorie dieta dimagrante

Come scegliere una dieta con contenuto calorico

Calorina tabella per la perdita di peso può e non contribuire a raggiungere l'obiettivo, se si dispone di violare le regole. Così, riuniti per contare le calorie, è necessario:

  1. Limitare il consumo di grassi. Grasso animale per metà ad alto contenuto calorico, piuttosto che carboidrati. Se nel menu di grasso non superiore al 30%, quindi il corpo non richiede di aumentare la dose di carboidrati e proteine, a causa di questo, l'apporto calorico è inferiore a 10%.
  2. Ridurre al minimo il consumo di zucchero. Qualsiasi tipo di zucchero o il suo sostituto aumenta l'appetito, a causa di ciò che una persona mangia troppo, che è inaccettabile per la perdita di peso. Sano menu dovrebbe contenere non più di 20 g di zucchero/giorno.
  3. Aumentare il consumo di fibre (contenute in cereali, frutta, verdura) e pectine. Questo tipo di cibo è meglio per la perdita di peso – è più lento digeribile e più veloce satura.
20.08.2018