PP: alimentazione dimagrante menu settimanale da prodotti semplici

Tutti i segreti di una corretta alimentazione (PP) per la perdita di peso, e anche la dieta perfetta per la perdita di peso in questo articolo. Fate un menu per una settimana di semplici prodotti, che vi aiuterà a perdere peso rapidamente e facilmente!

Una corretta alimentazione non è solo il sistema e l'arco di consigli. È un modo per instillare il suo abitudini alimentari per tutta la vita. La differenza principale PP dalla dieta consiste nel fatto che seguire le raccomandazioni uomo può per tutta la vita, aiutando il tuo corpo e mantenendo un ottimo stato di salute e l'umore. Ecco la dieta di solito sono progettati per un certo periodo. E dopo di loro molto spesso si osserva l'effetto opposto – chili con insistenza ritornano. E la lotta con il sovrappeso si trasforma in una infinita serie di limitazioni, perché la qualità della vita è sporca.

Alimentazione

Vantaggi PP

Iniziare a mangiare correttamente è molto semplice – è necessario solo avere il coraggio, e i vantaggi di questo sistema è molto veloce godere.

  • In primo luogo, si smette finalmente di sentire la fame. Menu costruito secondo questo schema, che si risolverà completamente sopprimere l'appetito. Nessun mal di stomaco affamato, nessuna stanchezza e debilitazione.
  • In secondo luogo, si sarà in grado non solo di pianificare il vostro menu, variare la dieta, a sua discrezione, ma anche per trovare una via d'uscita, se improvvisamente vi trovate in trasferta o in un ristorante.
  • In terzo luogo, la mancanza di rigidi schemi migliora notevolmente l'umore. Molto presto ci si abitua al fatto che, ad esempio, il fritto non è possibile, e preparava personalmente marshmallow molto meglio e più utile di acquisto.

Principi nell'ambito del PP

Per capire che cosa è una dieta corretta, vale la pena di smontare i suoi principi:

  • Una quantità sufficiente di frutta e verdura ogni giorno. Si dovrebbe consumare circa 400 gr. L'eccezione di alimenti ricchi di amido.
  • Grassi – non più del 30 % del totale della dieta. Ed è importante ricevere il loro non è di quei prodotti che contengono sintetici, grassi trans (patatine fritte, patatine, popcorn, maionese, ecc.).
  • Escludiamo la torrefazione. In questo processo vengono distrutti utili per l'organismo. E, ad esempio, Omega-3 e non può trasformarsi in una sostanza tossica. L'opzione migliore – a vapore, stufare, bollire e cuocere il cibo.
  • Ridurre al minimo possibile il consumo di sale. Idealmente questo dovrebbe essere non più di 5 grammi al giorno.
  • Zucchero – anche il prodotto che si desidera limitare. Dovrebbe essere non più del 10% della razione al giorno, ma meglio – 5.
  • Ogni giorno hanno bisogno di mangiare legumi (come fagioli o lenticchie), così come cereali integrali e noci (cereali – grano saraceno, avena, grano, ecc).
  • Tutti i carboidrati restano a colazione, e le proteine vengono inviati per la cena.
  • Una sera si, ma non più di 2 ore prima di coricarsi, e i prodotti giusti – insalata di verdure, frittata di proteine, la ricotta, lo yogurt, il filetto.
  • Ogni mattina bere un bicchiere d'acqua con l'aggiunta di limone. Questo è un ottimo metodo di avvio del metabolismo. Al giorno è necessario scrivere 2 litri di acqua.
  • Servizi di frazione – cioè si tratta di circa 2 pasti principali e 2 spuntini.
Una corretta alimentazione

PP: menu per una settimana

Ecco un esempio di come potrebbe apparire una settimana di menu:

  • Lunedi
  • Colazione: porridge di Riso con l'aggiunta di zucca;
  • Spuntino n. 1: la Ricotta con basso contenuto di grassi;
  • Pranzo: Minestra in brodo vegetale, nasello al forno con verdure;
  • Spuntino N. 2: Mela;
  • Cena: Bollite il filetto e insalata di verdure.
  • Martedì
  • Colazione: fiocchi d'Avena in acqua con uvetta e un pezzo di formaggio;
  • Spuntino n. 1: Albicocche e prugne;
  • Pranzo: zuppa di Verdure, il grano saraceno con il bollito di pesce;
  • Spuntino n. 2: Yogurt a basso contenuto di grassi;
  • Cena: sformato di ricotta e tè.
  • Mercoledì
  • Colazione: basso contenuto di grassi Ricotta, un uovo di gallina;
  • Spuntino N. 1: Banana;
  • Pranzo: Zuppa di funghi, il riso a vapore con le crocchette;
  • Spuntino n. 2: Mele – 2 pz;
  • Cena: Filetto con cotto con verdure.
  • Giovedì
  • Colazione: Frittata di 2 uova con i pomodori;
  • Spuntino n. 1: Pera e mela;
  • Pranzo: zuppa di pesce magro, di grano saraceno con filetto;
  • Spuntino n. 2: Yogurt naturale;
  • Cena: insalata di Verdure e yogurt.
  • Venerdì
  • Colazione: grano Saraceno con latte, uovo di gallina;
  • Spuntino N. 1: Noci;
  • Pranzo: Purè di patate e cotoletta di vapore, zuppa di verdure;
  • Spuntino n. 2: una Tazza di yogurt;
  • Cena: Pesce al forno e pomodori.
  • Sabato
  • Colazione: uno sformato di ricotta, tè e mezzo pompelmo;
  • Spuntino N. 1: Banana;
  • Pranzo: Zuppa di purè di patate, pesce e grano saraceno;
  • Spuntino N. 2: Yogurt;
  • Cena: Cotto filetto e verdure.
  • Domenica
  • Colazione: fiocchi d'Avena e ricotta – 2 pz;
  • Spuntino N. 1: Corpo A Pera;
  • Pranzo: cereali Frumento e cotoletta di al vapore, zuppa;
  • Spuntino n. 2: basso contenuto di grassi ricotta;
  • Cena: Verdure, carne di manzo al forno.
Frittata

Come vedete, il menu è piuttosto vario. E tutti i prodotti in esso intercambiabili. La cosa principale – eliminare il cibo spazzatura e alcol.

Opzioni di colazioni, pranzi e cene di lavoro

L'alimentazione deve essere varia, e nell'ambito di questo sistema si dispone di una grande quantità di opzioni. Ecco, per esempio:

  • Colazione – farina d'avena integrali, grano saraceno, riso in acqua o latte con noci e frutta secca; un panino da cl di pane con petto di pollo, pomodoro, verdure e formaggio, un bicchiere di yogurt; omelette di uova e insalata di frutta; la ricotta con frutta, panna acida e marmellata.
  • Cene – lasagne di verdure; pizza vegetariana; gulasch di manzo e patate; crema di zuppa di verdure e riso.
  • Cena - verdure al vapore e bollito di pollo; sformato di pasta ricotta e insalata di verdure; frutti di mare con riso bollito di manzo e verdure; frittata con verdure.

E, naturalmente, le opzioni di spuntino: yogurt con un cucchiaio di miele; frittella di farina d'avena; una mela e un pezzo di cioccolato fondente; fiocchi d'avena biscotti; pane con ricotta e verdure; frutta secca e noci.

E ora un paio di ricette che ti aiuteranno a imparare a cucinare e mangiare correttamente.

  • Porridge di riso con la zucca. Basta prendere 200 gr. riso, meglio di canna, 100 gr. zucca, l'acqua e il latte. La zucca è necessario tagliare a dadini, metterli nella padella e versare il latte e l'acqua, mettere lì il riso lavato. Si va avanti così finché il riso non sarà pronto.
  • Sformato di ricotta. Avete bisogno di frusta frullatore 250 gr. basso contenuto di grassi ricotta, poi aggiungere il latte (100 ml), un pizzico di zucchero (senza di lui), vaniglia, tuorli d'uovo – 2 pz. Tutto questo deve trasformarsi in una massa omogenea. Proteine necessario sbattere separatamente, in modo che diventino aeree. Ora aggiungere in un sacco di formaggio e mettetelo in una forma che è già lubrificato con il burro. Solo mezz'ora in forno e gustosa la colazione è pronta.
  • Polpette al vapore. E questa è un'ottima opzione per il pranzo o la cena in compagnia con verdure o di grano saraceno. Prende il filetto di pollo (mezzo chilo), facendo tritare in un frullatore. Pre-ammollo 2 fette di pane integrale al latte (3 cucchiai). Mescolare il filetto, il pane con l'uovo sbattuto, il follicolo, lavorato in un frullatore, sale ed erbe aromatiche. Aggiungere la farina d'avena (senza di lei). Formare le polpette e mettere loro a bagnomaria per mezz'ora.
Polpette al vapore

Consigli per ultimo

Non dimenticare di acqua. Perdere peso per una corretta alimentazione è possibile solo se consumato 2 litri di acqua al giorno. Non è difficile, basta sviluppare una nuova abitudine – ogni ora di bere un bicchiere d'acqua.

Allenatevi non ci sono davanti alla tv o leggendo un libro, ma solo solo con te stesso, godendo di ogni boccone di cibo.

A poco a poco si noterà che non è assolutamente bisogno di prodotti nocivi o bevande alcoliche. E se abbinare una corretta alimentazione all'insegna dello sport, quello riflesso nello specchio delizierà voi e ispirare. PP non ha limiti di tempo, chiunque può aderire, per quanto ritiene opportuno – anche per tutta la vita. La cosa principale – si ottiene la salute, ottimo stato di salute e attraente figura.

29.08.2018