Menu di una corretta alimentazione per un mese

Non è un segreto che una dieta sana è essenziale per la salute e l'armonia. Diverse diete contribuire a sbarazzarsi di eccesso di peso. Tuttavia, qualsiasi dieta – di una misura temporanea, che prevede il passaggio sulla corretta alimentazione equilibrata. Altrimenti il risultato raggiunto fissare impossibile. Se si decide una volta per tutte sbarazzarsi di chili di troppo e ritrovare la fiducia in se stessi – iniziare a mangiare correttamente.

Prodotti per una corretta alimentazione

Come creare un menu per un mese

  • La mancanza della prima colazione. Non facendo colazione la mattina, si rischia di mangiare troppo la sera. In questo modo perdere peso non funziona.
  • Ad alto contenuto calorico cena. Se siete abituati a ben cena, dovrà cambiare abitudini. La cena deve essere leggera.
  • Ad alto contenuto calorico bevande. Se amate il caffè e le bevande, succhi di frutta e tè dolce – di rinunciare a loro non necessariamente, ma di limitare il consumo necessario.
  • L'alcol. Fate attenzione con l'alcol, in quanto stimola l'appetito.
  • Il mancato consumo di grassi. I grassi sono necessari per il normale metabolismo. Escludere dalla loro dieta, si rischia di provocare un crash, ad esempio, ormonale. È fondamentale ricevere i grassi dal cibo naturale (di carne, pesce, prodotti lattiero-caseari).
  • Salse e condimenti. Carrelli salse, di solito ad alto contenuto di calorie e contengono molti additivi artificiali, e condimenti sono in grado di eccitare l'appetito.
  • Se avete bisogno di ricostituire le scorte di provviste – andate in un negozio pieno.

Menu per un mese

4 settimana

Settimana n ° 1

Giorno 1

  • Colazione: 200 g di ricotta e buccia di casseruole (ricotta 7% di grassi + yogurt naturale + banane), caffè o tè.
  • Seconda colazione: 1 cachi, 1 mela.
  • Pranzo: 200 g di zuppa di funghi, 100 g di grano saraceno in acqua + 0,5 cucchiaino di burro, 70 g di polpette di filetto di pollo (filetti di + cipolla + uovo di pollo + riso).
  • Merenda: 1 uovo sodo, 2 pagnotte di pane, 2 kiwi.
  • Cena: 200 g di salmone al forno, 100 g di insalata (cetrioli + pomodori + olio di oliva).

Giorno 2

  • Colazione: 200 g di farina d'avena in acqua + 1 cucchiaino di miele + 50 g di fragole, tè verde.
  • Seconda colazione: 100 g di ricotta (9% di grassi), 1 banana.
  • Pranzo: 200 g di passata di pomodoro minestra con lenticchie, 100 g di bollito di pollo e 150 g di insalata (cetrioli, pomodori, olio di oliva, erbe aromatiche).
  • Spuntino: 150 g di insalata (cetriolo + bollito di pollo + albumi + salsa di soia + succo di limone).
  • Cena: 150 g di merluzzo al forno 80 gr di patate al forno, 2 pomodori.

Giorno 3

  • Colazione: 200 g di grano saraceno in acqua + 1 cucchiaino di burro, 1 mela, caffè o tè.
  • Seconda colazione: 2 uova sode, 2 pagnotte di pane.
  • Pranzo: 200 g di riso da minestra in brodo di pollo, 80 g di cotolette di pollo.
  • Spuntino: 150 g di macedonia di frutta (mela + banana + arancia + yogurt naturale + 1 cucchiaino di miele).
  • Cena: 150 g di riso bollito, al forno 100 g di filetto di tacchino.

Giorno 4

  • Colazione: 2 pagnotte di pane, 50 g di ricotta (9% di grassi), 50 g di al forno di pollo, 1 cetriolo, caffè.
  • Seconda colazione: 1 banana, 50 g di arachidi (senza sale).
  • Pranzo: 200 g di zuppa di pesce, 80 g di arrosto di pesce (a scelta).
  • Spuntino: 150 g di dessert di ricotta (ricotta 5% di grassi + yogurt naturale + fragole + noci + 1 cucchiaino di miele), tè verde.
  • Cena: 1 uovo sodo, 50 g di ricotta (9% di grassi), 100 g di insalata (bollito di pollo + pomodori + cetrioli + yogurt naturale).

Giorno 5

  • Colazione: 150 g di ricotta e torta di avena (fiocchi d'avena + uova + basso contenuto di grassi ricotta latte + 0,5% di grassi + miele), il tè o il caffè.
  • Seconda colazione: 1 pompelmo.
  • Pranzo: 150 g di riso bollito senza burro, 100 g di petto di pollo in salsa di panna (la panna 10%), 1 cetriolo.
  • Spuntino: 150 g di insalata (pomodori + cetrioli + uova sode + bollito di pollo + yogurt magro senza additivi), il tè.
  • Cena: 150 g di grano saraceno in acqua senza olio, 70 g stufato di manzo, 1 cetriolo.

Giorno 6

  • Colazione: 2 al forno frittelle di ricotta (50 g), 1 banana, caffè o tè.
  • Seconda colazione: 1 cachi, 1 kiwi.
  • Pranzo: 200 g di borsch (brodo di pollo), 100 g di insalata.
  • Spuntino: 150 g di ricotta (9% di grassi), 1 uovo sodo.
  • Cena: 150 g di salmone al forno, 100 g di verdure torte salate.

Giorno 7

  • Colazione: 150 g di riso cereali in acqua + 0,5 cucchiaino di burro, 70 g di nasello al forno, caffè o tè.
  • Seconda colazione: 1 banana, 1 mela.
  • Pranzo: 200 g di formaggio zuppa, 150 g di insalata (cetrioli + pomodori + uova sode + panna 15% di grassi).
  • Merenda: 100 g di ragù (patate carote + cavolo + carote), 250 ml di yogurt (2,5% di grassi).
  • Cena: 150 g di brasato di merluzzo, 100 g di alghe, 2 pagnotte di pane.
1 settimana

Settimana n ° 2

Giorno 1

  • Colazione: 200 g di farina d'avena con il latte (1,5% di grassi), 100 g di lamponi freschi, caffè o tè.
  • Seconda colazione: 2 pagnotte di pane, 50 g di ricotta (9% di grassi).
  • Pranzo: 100 g di grano saraceno in acqua senza olio, 100 g di arrosto di petto di pollo, 100 g di stufato di verdure.
  • Merenda: 200 g di macedonia di frutta (mele, arance + + kiwi + yogurt naturale + 1 cucchiaio di miele), tè verde.
  • Cena: 150 g di arrosto di manzo, 100 g di verdure torte salate.

Giorno 2

  • Colazione: 200 g di porridge di riso al latte (1,5% di grassi), caffè o tè.
  • Seconda colazione: 2 pagnotte di pane, 2 cucchiaini di miele, 1 mela.
  • Pranzo: 200 g stufato di cavolo (con l'aggiunta di olio vegetale), 100 g al forno di pollo.
  • Spuntino: 150 g di ricotta (9% di grassi), 1 banana.
  • Cena: 150 g di bollito di lignite di riso senza burro, 150 g di umido in salsa cremosa di funghi (crema – 10% di grassi).

Giorno 3

  • Colazione: frittata (2 uova + 200 ml di latte 3,5% di grassi), 20 g di formaggio, 2 pagnotte di pane.
  • Seconda colazione: 1 mela, 1 arancia.
  • Pranzo: 200 g di zuppa di grano saraceno in brodo di pollo, 150 g di purè di patate + 1 cucchiaino di burro, 70 g di arrosto di manzo.
  • Spuntino: 150 g di ricotta e buccia di casseruole, 200 ml di latte acido (4% di grassi).
  • Cena: 200 g di brasato di merluzzo, 150 g di insalata (cavolo cinese + cetrioli + piselli + pomodori + yogurt naturale o salsa di soia).

Giorno 4

  • Colazione: un panino (25 g di pane con crusca + 5 g di burro + 10 g di formaggio + 20 g di prosciutto crudo), 1 banana, caffè o tè.
  • Seconda colazione: 100 g di ricotta (9% di grassi) + uvetta (10 g) + albicocche secche (10 g).
  • Cena: 250 g di zuppa con noodles e pollo, 150 g di umido con funghi verdure.
  • Merenda: 2 uova di gallina, 2 pagnotte di pane, 250 ml di succo di pomodoro.
  • Cena: 200 g di cavolfiore in pastella di uova, 100 g di petto di pollo bollito, 200 ml di yogurt (2,5% di grassi).

Giorno 5

  • Colazione: frittata (2 uova, 200 ml di latte 3,5% di grassi), 100 g di petto di pollo bollito, 100 g di grano saraceno in acqua + 1 cucchiaino di burro.
  • Seconda colazione: 1 banana, 1 arancia, caffè o tè.
  • Cena: 250 g di zuppa con polpette di carne di manzo, 100 g di patate al forno, 50 g di manzo brasato.
  • Spuntino: ricotta e mela casseruola (ricotta 9% di grassi + mele + yogurt naturale + semolino + miele + cannella).
  • Cena: 200 g di verdure torte salate, 100 g di bollito di petto di tacchino.

Giorno 6

  • Colazione: 250 g di farina d'avena in acqua + 1 cucchiaino di burro + 15 g di uva passa, 1 banana.
  • Seconda colazione: 2 pagnotte di pane + 15 g di formaggio + 15 g di prosciutto crudo, caffè o tè.
  • Cena: 250 g di riso minestra di brodo di pollo, 150 g di spezzatino di filetto di pollo, 2 cetriolo.
  • Merenda: 200 g di insalata.
  • Cena: 200 g di nasello al forno, 100 g di grano saraceno in acqua senza olio (salsa di soia), 200 ml di succo di pomodoro.

Giorno 7

  • Colazione: 150 g di pan di spagna, 1 banana, caffè o tè.
  • Seconda colazione: 50 g di arachidi, 1 mela.
  • Pranzo: 200 g di zuppa di pesce, 100 g di qualsiasi pesce bollito, 2 pomodori.
  • Merenda: 100 g dolce di ricotta (9% di grassi) + 30 g di prugne secche.
  • Cena: 150 g di riso bollito senza burro, 200 g di cozze bollite, 1 cetriolo.
2 settimana

Settimana n ° 3

Giorno 1

  • Colazione: 150 g di ricotta e mele torte salate, 1 banana, 20 g di cioccolato fondente.
  • Seconda colazione: 2 pagnotte di pane, 50 g di ricotta (7% di grassi), 20 g di uva passa, caffè o tè.
  • Pranzo: 200 g di zuppa in brodo di manzo, 100 g di insalata (bollito di petto di pollo + cetrioli + pomodori + yogurt naturale).
  • Merenda: 1 gratin di zucchine, 250 ml di yogurt (2,5% di grassi).
  • Cena: 170 g di salmone al forno, 100 g di grano saraceno in acqua senza olio, 100 g di insalata (uovo sodo + cetrioli + pomodori + yogurt naturale + salsa di soia).

Giorno 2

  • Colazione: 100 g di avena biscotti senza farina di avena (fiocchi d'avena + mele + yogurt + miele + cannella), 1 banana, caffè con latte (1,5% di grassi) o tè.
  • Seconda colazione: 100 g di ricotta (7% di grassi), 150 ml di yogurt (2,5% di grassi).
  • Pranzo: 200 g di formaggio zuppa, 100 g di cotolette di pollo al vapore.
  • Merenda: 200 g di insalata (cetrioli + pomodori + un uovo sodo + yogurt naturale).
  • Cena: 100 g di grano saraceno in acqua senza olio, 150 g di umido di funghi, 50 g di brasato di petto di pollo.

Giorno 3

  • Colazione: 200 g di chicchi d'orzo hanno cereali in acqua + 1 cucchiaino di burro, 1 mela.
  • Seconda colazione: 2 pagnotte di pane, 2 uova sode, 50 g di ricotta (9% di grassi), caffè o tè.
  • Pranzo: 200 g di zuppa di purè di patate con gamberi, 100 g di bollito di riso senza burro, 80 g di alghe.
  • Spuntino: 150 g di macedonia di frutta (mele + pere arance + + kiwi + yogurt naturale + cannella + 1 cucchiaino di miele), tè verde.
  • Cena: 150 g di bollito di anelli di calamari, 150 g di verdure torte salate.

Giorno 4

  • Colazione: 200 g di farina d'avena in acqua + 20 g di uva passa + cannella, 1 banana.
  • Seconda colazione: 2 pagnotte di pane, 100 g di ricotta (5-6% di grassi).
  • Cena: 250 g di zuppa di funghi, 150 g di purè di patate senza olio, 1-2 cotolette di pollo al vapore (50 g).
  • Merenda: 200 g di verdure torte salate, 150 ml di succo di pomodoro.
  • Cena: 1 gratin di zucchine ripieni di petto di pollo (100 g) e funghi (80 g).

Giorno 5

  • Colazione: 150 g di banane al forno frittelle con farina d'avena (fiocchi d'avena, banane, 50 ml di latte 3,5% di grassi, la cannella), di tè o di caffè.
  • Seconda colazione: 1 kiwi, 1 mela, 20 g di noci tritate.
  • Cena: 250 g di zuppa di pesce, 100 g di bollito di pesce (zuppa di pesce), 2 cetriolo.
  • Merenda: 2 uova sode, 20 g di prosciutto crudo, 250 ml di succo di pomodoro.
  • Cena: 150 g di riso bollito senza burro, 200 g bollite i gamberetti.

Giorno 6

  • Colazione: 200 g di ricotta (6-7% di grassi) + 1 cucchiaino di miele, 1 banana, caffè o tè.
  • Seconda colazione: 1 mela, 1 arancia.
  • Cena: 250 g di zuppa di brodo di pollo, 100 g di insalata (cetrioli + pomodori + un uovo sodo + panna 15% di grassi).
  • Spuntino: 150 g di uno stufato di verdure (patate + carote + cavolo + fiocco).
  • Cena: 200 g di arrosto di petto di pollo, 100 g di insalata (cetrioli + cavolo di pechino + yogurt naturale).

Giorno 7

  • Colazione: 2 uova sode, 150 g di grano saraceno in acqua + 1 cucchiaino di burro, 20 g di formaggio.
  • Seconda colazione: 1 banana, 1 arancia, tè o caffè.
  • Cena: 250 g di zuppa con noodles in brodo di pollo, 100 g di insalata di 1-2 polpettine di pollo al vapore.
  • Spuntino: 150 g di ricotta e mele torte salate, 200 ml di yogurt (2,5% di grassi).
  • Cena: 100 g di riso bollito senza burro, 100 g di verdure torte salate, 100 g di merluzzo al forno.
3 settimana

Settimana n ° 4

Giorno 1

  • Colazione: 200 g di farina d'avena con il latte (1,5%), 1 banana, caffè o tè.
  • Seconda colazione: 150 g di macedonia di frutta (mela, kiwi, arancia, tutti i frutti di bosco, yogurt naturale, 1 cucchiaino di miele).
  • Pranzo: 200 g di verdura spezzatino con funghi, 100 g di petto di pollo al vapore.
  • Spuntino: 150 g di ricotta (9% di grassi), 2 pagnotte di pane, 200 ml di latte acido (3-4% di grassi).
  • Cena: 200 g di bollito di cozze, 2 cetrioli, 1 pomodoro.

Giorno 2

  • Colazione: 150 g al forno mela-frittelle di ricotta (ricotta 7% di grassi, semola, mele, yogurt naturale), 100 g di lamponi freschi, caffè o tè.
  • Seconda colazione: 150 g di insalata (uova sode, cetrioli, pomodori, panna 15% di grassi).
  • Pranzo: 200 g di merluzzo al forno, 150 g di alghe.
  • Spuntino: 150 g di ricotta (7% di grassi), 2 pagnotte di pane.
  • Cena: 150 g di spezzatino di manzo, 1 gratin di zucchine, 150 g di insalata (cavolo cinese + cetrioli + piselli + salsa di soia + succo di limone).

Giorno 3

  • Colazione: 2 pagnotte di pane, 10 g di marmellata, 2 banana, 1 mela cotta, caffè o tè.
  • Seconda colazione: 2 uova sode, 25 g di prosciutto.
  • Pranzo: 200 g di zuppa di verdure senza carne, 100 g di salmone al forno, 100 g di insalata (cetrioli + pomodori + yogurt naturale).
  • Spuntino: 150 g di cavolfiore in pastella, 1 arancia, 250 ml di succo di pomodoro.
  • Cena: 200 g di petto di pollo al vapore, 200 g di stufato di verdure (tutte, tranne le patate).

Giorno 4

  • Colazione: 200 g di grano saraceno in acqua + 1 cucchiaino di burro, 1 mela, caffè o tè.
  • Seconda colazione: 1 banana, 50 gr di gherigli di noci.
  • Pranzo: 200 g di riso da minestra in brodo di pollo, 100 g di cotolette di pollo al vapore, 100 g di insalata (cetrioli, pomodori, cavolo cinese, l'olio d'oliva).
  • Merenda: 200 g di macedonia di frutta (mele, arance, kiwi, yogurt naturale, cannella, 1 cucchiaino di miele), tè verde.
  • Cena: 200 g di ricotta (5% di grassi), 2 uova sode, 250 ml di succo di pomodoro.

Giorno 5

  • Colazione: frittata (2 uova + 200 ml di latte 2,5% di grassi), 1 brindisi (25 g), 20 g di formaggio, caffè o tè.
  • Seconda colazione: 1 banana, 1 mela.
  • Pranzo: 200 g stufato di verza, 100 g di arrosto di petto di pollo, 2 cetriolo.
  • Merenda: 2 pagnotta, 15 g di prosciutto crudo, 50 g di ricotta (9% di grassi), 250 ml di succo di pomodoro.
  • Cena: 200 g di bollito di cozze, insalata (cavolo cinese, cetrioli, piselli, albume d'uovo, yogurt naturale).

Giorno 6

  • Colazione: 200 g di porridge di riso al latte (1,5% di grassi), 1 mela.
  • Seconda colazione: 2 pagnotte di pane, 2 g di formaggio a pasta dura, 15 g di prosciutto crudo, 50 g di ricotta (7% di grassi), caffè o tè.
  • Cena: 250 g di zuppa di pesce, 100 g di insalata (albume + cetrioli + pomodori + yogurt naturale + salsa di soia).
  • Merenda: 200 g di verdure torte salate, 100 ml di succo di pomodoro.
  • Cena: 200 g di ricotta (5% di grassi) + 20 g di noci tritate + 50 g di prugne secche.

Giorno 7

  • Colazione: 3 al forno mele, 50 g di ricotta (9% di grassi), 25 g di cioccolato fondente, caffè o tè.
  • Seconda colazione: 3 pagnotta, 20 g di formaggio, 1 pomodoro.
  • Pranzo: 200 g di formaggio zuppa, 100 g di arrosto di petto di pollo, 1 pomodoro.
  • Spuntino: 150 g di gelatina di frutta, tè verde.
  • Cena: 200 g di proteine casseruole (filetto di pollo, ricotta, gli albumi, il latte 1,5% di grassi, cipolla), 2 cetrioli, 30 g di piselli.
14.09.2018