Esercizi per perdere peso a casa

Prima dell'inizio della primavera meno di un mese, questo significa che ti è rimasto poco tempo per preparare il vostro corpo all'aperto vestiti. Naturalmente, si può andare su una dieta, tuttavia, come dimostra la pratica, questo dà il momentaneo risultato che molto presto se ne andrà da nessuna parte. Se parliamo di conseguenza, che durerà per lungo tempo, la scelta migliore è un esercizio per la perdita di peso in coppia con una corretta alimentazione.

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IL FITNESS PER DIMAGRIRE IN CASA: QUALI ESERCIZI AIUTANO A PERDERE PESO

Certo, la prospettiva di fare ginnastica e cercare di mangiare correttamente può godere non è per tutti. Ma, cerchiamo di essere onesti, è stato il risultato, hanno bisogno di lavorare. E a volte è difficile. In quei momenti pensa a un bel vestito che si può indossare dopo il via i chili di troppo. Dobbiamo anche notare dimagrante in questo modo non sarà veloce come un fulmine. Tuttavia, il risultato sarà tenuto a lungo. E se dopo la perdita di peso lo devi mantenere, puoi essere sottile assolutamente sempre.

Per la perdita di peso è necessario fare 5 allenamenti a settimana, di cui tre saranno con la forza di un complesso di esercizi e due — cardio. Inoltre ricordati che, prima di ogni esercitazione è necessario fare un po ' di allenamento.

Mahi calci

Per eseguire questo esercizio ti serviranno sedia. Appoggiati sulla sua schiena con le mani, diventa uniformemente, piedi alla larghezza delle spalle, il piede destro leggermente piegate al ginocchio. Avanti, il piede sinistro fa bruschi mahi, restituendo la sua posizione di partenza. Si noti che la posizione del piede destro, in questo caso, non deve cambiare.

Fai 3 serie da 20 volte per ogni gamba.

Squat

Uno dei più efficaci esercizi per dimagrire la parte inferiore del corpo sono squat. Per eseguire questo esercizio, allarga le gambe un po ' più larga delle spalle, calze, in questo caso, devono "vedere" direttamente. Durante l'espirazione fai squat, le ginocchia durante l'esercizio non deve trovarsi sopra il livello delle dita dei piedi. Questo è un punto molto importante, che ti aiuterà a evitare molti infortuni. Il respiro torna alla posizione di partenza.

Fai 3 serie da 20 volte.

Salto

Salto — ottimo esercizio per allontanare l'eccesso di grasso in tutto il corpo. Speciale tecnica nel salto no: l'importante, basta iniziare a farlo. L'unico punto da tenere a mente durante l'esecuzione di salti è che atterrare sulla possibile esclusivamente per le gambe piegate. In caso contrario, lesioni inevitabilmente.

Fai 30 normali salti, 20 — con le ginocchia con alzata sopra le ginocchia, e 20 con piegatura delle ginocchia.

Mahi gambe sdraiato

Sdraiati sul pavimento, sul fianco destro, le gambe liscie. La mano destra di piegare il gomito e metti come vuoi. Sinistra posiziona sul fianco. Durante l'espirazione completa mach piede sinistro. L'esercizio è fatto in un ritmo lento e la massima ampiezza (cioè, hai bisogno di alzare la gamba così alto, come fai senza di flessione del ginocchio). Più avanti, in questo stesso ritmo lento torna alla posizione di partenza.

Fai 3 serie da 15 volte per ogni gamba.

Cinghia

La cinghia è considerato uno dei più efficaci esercizi per tutto il corpo. Così, rafforza addominali, schiena, glutei e gambe, ma anche aiuta a sbarazzarsi di grasso corporeo. L'essenza di esercizio è quello di 2-3 minuti in piedi in una posizione statica, basandosi solo sulle mani e le dita dei piedi. A prima vista, niente di complicato. Tuttavia, solo a prima. In realtà mantenere la posizione — è difficile, ma i risultati sono impressionanti.

Per l'esecuzione della cinghia prendi "terra", fai un bel respiro ed espirare, dopo di che alza il busto, appoggiando i gomiti e le dita dei piedi. Prestare attenzione, durante l'esercizio, i tuoi glutei e addominali devono essere il più teso, e sul retro non ci dovrebbe essere alcuna inflessione.

All'inizio mantieni la posizione per 10-15 secondi, aumentando gradualmente il tempo fino a 2 minuti.

Sollevamento pesi

Per lavorare con le mani ti serviranno manubri. Se non li hai, puoi utilizzare le normali bottiglie di plastica con acqua. Per l'esercizio diventa dritto con i piedi — a livello delle spalle. Braccia piegate ai gomiti, mani "guardano" direttamente. Durante l'espirazione alza le mani in alto, fissa la posizione e torna alla posizione di partenza. Vale la pena sottolineare che l'esercizio è eseguito in un lento ritmo.

Fai 3 serie da 15 volte.

Riposo tra le serie non deve superare i 45 secondi. Tra gli esercizi è possibile rilassarsi 90 secondi. Inoltre, ricorda, dopo l'allenamento non si può mangiare per 2 ore.

16.09.2018