Le migliori diete ricette per perdere peso

Per correttamente perdere peso e fare dieta menu per ogni giorno, è necessario conoscere alcune nozioni di base riduzione del peso. Tuttavia, si può passare direttamente alla sezione di piatti dietetici per la perdita di peso, bypassando la parte teorica dell'articolo.

che è necessario per la perdita di peso

Che serve per perdere peso?

Rispondiamo una volta – per perdere peso, è necessario mangiare, creando un deficit di calorie consumate rispetto al consumpta. Che vuol dire? Il primo – o si mangia quanto si vuole, ma guidando così uno stile di vita attivo, che spende molto di più comedi. Il secondo si mangia meno di quanto spende.

Parlando in particolare, con stile di vita sedentario avviare il processo di perdita di peso è possibile, contando quanto si mangia calorie al giorno, li confronta con la cifra necessaria per il vostro corpo per il giorno, e, dopo aver installato il taglio di dieta di pulizia da rifiuti alimentari, ridurre l'assunzione di queste calorie con il cibo. O, contando quanto si mangia, calcolare quanto si spende. Aumentare di conseguenza i costi energetici e iniziare a perdere peso.

In entrambi i casi, le nostre diete ricette per perdere peso aiutano a raggiungere gli obiettivi.

Come capire quanto deve mangiare?

Ogni uomo ha di base il metabolismo – il numero di calorie che il corpo ha bisogno per mantenere la sua vita in pace. Immaginate che si è sdraiato sul letto in uno stato di rilassamento, non fare nulla, guarda il soffitto. Per garantire il funzionamento di tutti gli organi e riscaldare il corpo e avrai bisogno di quella cifra. E questo è il minimo sotto il quale per la perdita di peso può lasciare, altrimenti i processi vitali cominciano a rallentare, e questo porterà a gravi problemi di salute. Ecco perché si dovrebbe mangiare non sotto il livello del metabolismo.

Allo stesso tempo il metabolismo di base – solo base di una cifra che non tiene conto del livello vostra attività quotidiana e l'esercizio fisico. Per questo è necessario la cifra risultante moltiplicata per l'indice di attività fisica, che per uno stile di vita sedentario è di 1,2. Nutrendosi di calorie non è al di sopra del valore ottenuto, non si aumenta di peso. La creazione di un piccolo deficit di calorie, si sarà in grado di perdere peso. Tutto molto semplice e logico.

Come imparare a contare le calorie?

Per calcolare quanto si mangia calorie con un modo o nell'altro piatto, bisogna sommare le calorie di tutti i suoi componenti in base al peso. Non ti preoccupare, in realtà tutto è molto più semplice di quello che sembra. Facciamo un semplice esempio: a colazione si vuole mangiare la farina d'avena con gherigli di noci (vedi la ricetta di seguito). Pesare la sua parte, diciamo, 70 grammi di cereali e 20 g di noci, si visualizza il contenuto calorico di farina d'avena e noce sulla confezione, dove si è dato intende per 100 g di prodotto. Guardiamo: fiocchi d'avena – 305 kcal, noce – 650 kcal. Per ottenere il totale calorico pasti, a decidere la normale proporzione: 100 g – 305 kcal, e il 70 g –x. Calcoliamo x: (70×305)/100. Riceviamo 213,5 kcal.

Eventuali difficoltà con il calcolo di calorie ci sarà sicuramente aiutare a risolvere attraverso i commenti a questo articolo.

alimenti a basso contenuto calorico

Esempio di dieta per una settimana

Menu dieta di una settimana per la perdita di peso può essere molto semplice – si sceglie per sé un insieme di prodotti e mangia ogni giorno allo stesso modo, o li preparate in una nuova combinazione, pur rimanendo all'interno dimensionato dieta. Vi offriamo efficace per la perdita di peso, ricette con le opzioni di cottura a cui saranno presentati dopo il menu.

Colazione:

  • farina d'avena;
  • gherigli di noci;
  • il tè verde.

Spuntino n. 1:

  • «seta» di mele.

Pranzo:

  • uova all'occhio di 2-3 uova;
  • petto di pollo;
  • pane di segale;
  • insalata di ortaggi e verdure;
  • tè verde con dolcificante.

Merenda:

  • il grano saraceno;
  • petto di pollo;
  • freschi pomodori e cetrioli.

Cena:

  • petto di pollo;
  • insalata di verdure;
  • il tè verde.

Spuntino:

  • ricotta «sformati di notte»;
  • il tè verde.

Presentato opzione di dieta menù settimanale per la perdita di peso e le ricette non sono severa dieta – è possibile modificare i prodotti e il metodo di cottura a sua esclusiva discrezione. Qui è presentato solo uno dei possibili modi di perdita di peso, collaudato in pratica. Aderendo a questo menu, è garantito per sbarazzarsi di 4 chili di peso in eccesso per un mese, se avete realmente in sovrappeso.

Dietetica farina d'avena

Ingredienti

  • fiocchi d'avena – 50-70 g;
  • acqua – 200 g;
  • sale – a piacere.

Metodo di cottura

  1. Versare l'acqua in una pentola e mettere sul fuoco.
  2. Dopo la bollitura mescolare i fiocchi, aggiustare di sale e mescolare bene.
  3. Abbassare il fuoco a medio e cuocere per 5 minuti senza coperchio (farina d'avena deve bollire!)
  4. Abbassare il calore al minimo (2), chiudere con un coperchio e lasciate lasciate riposare ancora per un paio di minuti. Poi togliere la polenta dal fuoco e lasciatela riposare per un po'.
  5. Su richiesta in farina d'avena è possibile aggiungere i gherigli di noci (circa 20 g) e sostituto dello zucchero.

Opzione di cottura: facoltativo addormentarsi fiocchi d'avena in acqua bollente. Si può versare acqua fredda e mettere sul fuoco. Fare cuocere la polenta, mescolando di tanto in tanto.

farina d'avena

Colazione, dolci e cibo nel primo pomeriggio

Proponiamo una selezione di dieta colazione dimagrante. Le ricette a loro semplici da fare, non hai bisogno di particolari abilità culinarie, ma un insieme di prodotti è disponibile a tutti al costo di e trovare in qualsiasi supermercato supermercato.

Veloce torta di avena per la prima colazione

Ingredienti:

  • farina d'avena o macinato ercole – 140 g;
  • di cocco – 50 g;
  • uova – 2 pz;
  • kefir prima del 1% - 100 ml;
  • il lievito di pasta – 1 cucchiaino;
  • basso contenuto di grassi yogurt denso senza zucchero o morbido di ricotta – 2 vasetti;
  • banana – 1-2 pz.;
  • sostituto dello zucchero a piacere;
  • noci tritate – 20 g.

Metodo di cottura:

  1. Farina d'avena, cocco, le uova, lo yogurt e il lievito mescolare, sbattere leggermente con una forchetta per ottenere una massa omogenea.
  2. Versate metà dell'impasto in un contenitore resistente al calore e cuocere nel forno a microonde alla massima potenza per 10 minuti.
  3. Così cuocia seconda korzh, lasciate raffreddare.
  4. Banana sbucciata tagliateli a pezzi, mettete nel recipiente per montare, aggiungere morbida ricotta o yogurt, il dolcificante, il minipimer frullate il tutto a crema omogenea.
  5. Strati di tagliare ogni due e tutti gli strati promazhte crema, e anche cappotto la parte superiore e sui lati.
  6. Pronto torta cospargere la parte superiore con gherigli di noci.

Banana split per la prima colazione

Ingredienti:

  • banana – 1 pz.;
  • ricotta 2% - 150 g;
  • noce – 20 g;
  • yogurt naturale senza additivi – 100 g;
  • cacao a piacere;
  • sostituto dello zucchero a piacere.

Metodo di cottura:

  1. Ricotta mescolare con un sostituto dello zucchero.
  2. Hotel ciotola mescolare il cacao con lo yogurt.
  3. Banana pulire, mettere su un piatto.
  4. Noci tritare o macinare.
  5. Imbevuto di acqua con le mani stendere la ricotta di massa, che ricopre l'intero banana.
  6. Dall'alto versi yogurt con cacao e cospargere con le noci.
  7. Togliete il dolce a freddo almeno per qualche ora, meglio per tutta la notte.
muffin

I pranzi e le tecniche di base di cibo

Uno dei principali pasti, rappresentato per mezzo al giorno, a pranzo. Pianificazione pranzo dietetico dimagrante, scegli le ricette che includono tutti i componenti di alimentazione: carne o pesce, cereali, verdura, cereali e verdure.È auspicabile, per il pranzo, per il dimagrimento è stato l'ultimo pasto, quando usate la frutta, il pane e altri carboidrati veloci.

Le nostre ricette giuste pasti per perdita di peso vi aiuterà a comporre un ricco e gustoso menu pranzo per una figura snella.

Muffin uova con broccoli

Ingredienti:

  • uova – 2 pz;
  • latte – 50 ml;
  • broccoli – 100 g;
  • farina d'avena – 2 cucchiai. l.;
  • lievito – 0,5 cucchiaino;
  • sale, pepe a piacere.

Metodo di cottura:

  1. Broccoli lessate, tritare il frullatore.
  2. Accendere il forno a preriscaldamento a 180 °C.
  3. Sbattere le uova, versare il latte, aggiungere il sale, il pepe, la farina e il lievito, ancora una volta montate.
  4. Mettete il composto di broccoli, mescolare il tutto accuratamente.
  5. In stampi in silicone per muffin, versare l'impasto e cuocere per 20-25 minuti fino a doratura.
  6. Pronti muffin leggermente raffreddare, togliere dallo stampo e servire.

Hamburger con formaggio al centro

Ingredienti:

  • filetti di petto di pollo – 1 kg;
  • cipolle – 150 g;
  • formaggio – 100 g;
  • pomodori – 500 g;
  • uova – 1 pz.;
  • aglio – 2-3 denti;
  • sale, pepe a piacere.

Metodo di cottura:

  1. Petto di pollo frantumi, cipolle tritate, aggiungere alla carne.
  2. Tutto pepe, aggiustare di sale, aggiungere l'uovo e mescolare.
  3. Il formaggio tagliato a dadini.
  4. Dividete il ripieno in parti uguali (circa 15) e arrotolare ogni palla.
  5. Ogni palla premere delicatamente verso il basso, al centro mettete il formaggio, formare le polpette di forma arrotondata.
  6. A fuoco vivo fate scaldare una padella profonda con rivestimento antiaderente e mettete dentro le polpette. Rosolate da entrambi i lati fino a cottura.
  7. Pomodori pulire dalla pelle, tritare il frullatore con l'aglio, salare e pepare a piacere.
  8. Versate il concentrato di riempimento per le polpette e fate appassire un paio di minuti.
  9. Il piatto finito servire con un'insalata di verdure fresche, verdure o con verdure al vapore.

Le cene e i pasti nel pomeriggio

Le ricette per la cena dovrebbe includere prodotti leggeri, di eliminazione del grasso e dolce, ma non necessariamente contenere proteine (carne, pesce, pesce o uova) e senza amido verdure con erbe aromatiche (fibre). Per piatti dietetici per la cena non vale la pena di scegliere cereali e pane, così come, anche se questi carboidrati e lenti, ma sono ancora i carboidrati, i fornitori di energia. Mangiare la sera, non si ha il tempo di spendere questa energia, di conseguenza, tutto andrà in riserve.

Le nostre diete ricette per perdere peso per cena salverà voi da un eccesso di calorie e grassi.

Fette di cetriolo involtini con tonno

Ingredienti:

  • lungo cetriolo – 1 pz.;
  • tonno in scatola in succo – 1 della banca;
  • morbida senza grassi ricotta – 150 g;
  • aneto fresco – 3-4 rametti.

Metodo di cottura:

  1. Finemente tritate l'aneto, mescolare con il formaggio a pasta molle.
  2. Di tonno drenare il liquido, carne schiacciatele con una forchetta.
  3. Mescolare la ricotta con finocchietto con il pesce, un po ' condire con sale e pepe a piacere.
  4. Cetriolo tagliate a fettine sottili.
  5. Su ogni disco mettete il ripieno, distribuirlo in modo uniforme il cetriolo e, a partire da un bordo, stenderla su tutta la lunghezza del rotolo.
  6. Pronti fette di cetriolo involtini di mettere su una foglia di lattuga e servire.
piatti con zucchine

Piatti con zucchine e zucchine

Oggi tutto l'anno sugli scaffali dei negozi di ortaggi e grandi supermercati è possibile trovare un prodotto meraviglioso – zucchine.È un paradiso per perdere peso, perché i piatti di zucchine – per la perdita di peso è una delle migliori opzioni. Zucchine nutriente, sono soddisfacenti, sono preziose fibre e vitamine, e soprattutto – hanno poche calorie.Consigliamo di provare i nostri solidale piatti per perdita di peso.

Estate purè di patate con zucchine dessert

Ingredienti:

  • mele – 2 pz;
  • kiwi maturi – 3 pz;
  • una banana matura – 1 pz.;
  • giovane zucchine (piccolo) – 1 pz.;
  • mandarino – 1 pz.;
  • il succo di un limone – 3 cucchiai. l.

Metodo di cottura:

  1. Frutta e verdura pre-raffreddare bene in frigo.
  2. Mele buccia, togliete il torsolo, tagliatele a pezzi.
  3. Kiwi pulire con l'aiuto di un cucchiaio, tagliate.
  4. Banana pulire, tagliare arbitrariamente.
  5. Zucchine pulire dalla pelle, rimuovere seminale parte, tagliate a dadini.
  6. Tutti i componenti si sommano in una ciotola, versare il succo di limone e ben macinare frullatore.
  7. Mandarino buccia, dividete a spicchi.
  8. Stendere la purea di kremanku, decorare con fette di mandarino e servire.

Dieta frullati

Un ottimo strumento per ridurre il peso diventerà dieta frullati ricette per perdere peso questi cocktail sono diventati molto popolari negli ultimi anni nella comunità di perdere peso persone. Sì, e come potrebbe essere altrimenti, infatti, stabilisce un altro frullato, è possibile controllare il set e la quantità degli ingredienti, la loro relativamente basso contenuto calorico e il valore nutrizionale. Mangiare o bere dieta frullati, si elimina la necessità di cucinare e di mangiare grandi quantità di cibo. Solo pochi minuti, un paio di movimenti frullatore ed ecco che, una deliziosa bevanda per la perdita di peso, è pronto!

Ricette dieta frullati per la perdita di peso con frutta adatti per la colazione, il pranzo e pomeriggio di spuntini con verdure – per cene e successive pasti.

Avena smoothie con banana

Ingredienti:

  • pera matura – 1 pz.;
  • yogurt naturale basso contenuto di grassi – 100 ml;
  • latte scremato – 100 ml;
  • fiocchi d'avena – 50 g;
  • sostituto dello zucchero a piacere.

Metodo di cottura:

  1. Pera bene lavare, tagliare a pezzi, eliminando il torsolo.
  2. Tutti gli ingredienti mettere in una ciotola per montare e tritare il frullatore fino a che liscio.
  3. Versare pronto cocktail nei bicchieri e servire.

Frullato verde

frullato verde

Ingredienti:

  • mela verde – 1 pz.;
  • kiwi – 2 pz;
  • cetriolo fresco – 1 pz.;
  • prezzemolo fresco – 30 g;
  • aneto fresco – 30 g.

Metodo di cottura:

  1. Mela va bene lavare, tagliare a pezzi.
  2. Kiwi pulire un cucchiaio di buccia, tagliatele.
  3. Cetriolo pulire dalla pelle, tagliare arbitrariamente.
  4. Il prezzemolo e aneto lavi, leggermente asciutto, un po ' tagliare con un coltello.
  5. Piegare tutti i componenti nella ciotola di un frullatore e frullate fino a che liscio.
  6. Versare il frullato nei bicchieri e servire, decorando con una fettina di kiwi e un paio di foglie di prezzemolo.

Diete ricette per perdere peso in casa – il modo migliore per ridurre il peso da soli. La perdita di peso a casa, è possibile controllare esattamente ciò che mette in cibo, la quantità di prodotti, il loro contenuto di grasso e di qualità. Sapendo con precisione le calorie di quanto si mangia, è possibile ottenere risultati strabilianti sulla strada per l'armonia. Inoltre, tutte le ricette nel nostro articolo – esempi di corretta alimentazione, che darà ancora e in perfetta salute, giovinezza e la longevità. Vi auguriamo una piacevole perdita di peso!

15.10.2018