Complesso per la perdita di peso

Per perdere peso una volta e per lungo tempo, e preferibilmente per sempre, non è sufficiente andare a pane e acqua. Come e quando il trattamento ha bisogno di un'azione integrata. Un approccio integrato per la perdita di peso si consiglia di famosi nutrizionisti ed è considerato il più efficace e sicuro per la salute.

complesso per la perdita di peso

Che cosa è incluso in un complesso per la perdita di peso?

In primo luogo è necessario distinguere tra le principali parti di un approccio integrato e complementare. Ad esempio, sarà difficile perdere peso, una persona che non indulgere in cibi grassi e cibo spazzatura, o alimentato quando ricorda lo stomaco. D'altra parte, l'effetto di perdita di peso non arriverà così in fretta se non fare sport. Cioè la base del complesso è:

  • cosa mangiare?
  • quando mangiare?
  • quanti di trascorrere il tempo in palestra?

Ma non è tutto così triste, c'è un motivo e per la gioia. Infatti, il complesso può includere cose piacevoli. Ad esempio, rilassanti bagni minerali o massaggi, sauna o bagno, maschera anti-aging...

Allora, che cosa mangiare?

Tutto dipende da quanto velocemente hai bisogno di perdere peso e come un sacco di ripristinare. Sulla base di questo, è sviluppata da accettabile dieta. Anche se per coloro che vogliono perdere peso, ci sono le basi di un cambiamento della dieta:

  • più frutta e verdura (preferibilmente freschi);
  • la carne è adatto solo magra (no petto di crosta di pollo alla griglia);
  • più cibi contenenti fibre (pane integrale, cereali, lenticchie);
  • vitamine (soprattutto se perdere peso è necessario in inverno o in primavera).

Per quanto riguarda le restrizioni, allora avete bisogno di dire un fermo «no» ad alcune prelibatezze. Ad esempio, piacevole al gusto di dolci o di aria, prodotti di farina bianca. Tostate grassi ali di pollo o insalata, generosamente condito con maionese e altre prelibatezze a cui sono parziali, dovrà «mettere da parte» a tempi migliori.

Quando poi c'è?

Quando vuoi, ma non meno di 5 volte al giorno. Di più, tanto meglio. Abituarsi a questo programma di alimentazione, è possibile abituare il corpo non rimandare nulla di riserva. In questo schema di alimentazione ci sono un sacco di cose positive. Ad esempio, non c'è improvvisi attacchi di fame, dopo di che cibo si mangia più del necessario per il corpo. L'intero corpo funziona senza sbalzi, in modo stabile. E dato che uno spuntino devono essere utili prodotti (mele, fette biscottate integrali, yogurt...), non c'è dubbio in un impatto positivo sulla salute di tutto l'organismo.

Di seguito è riportato uno schema generale di assunzione di cibo per un giorno per coloro che desiderano perdere peso modo efficiente e a lungo.

Colazione:

Fiocchi d'avena con frutta secca di circa 100 g.

Uovo (cotto in qualsiasi forma, ma è meglio non fritta).

Da bere si può scegliere a piacere. Questo può essere:

standard tazza di caffè o tè senza zucchero,

una tazza di yogurt o di latte,

un bicchiere di succo fresco.

Se si desidera un drink è possibile sostituire preferito frutto.

Spuntino dopo la prima colazione (circa 2-3 ore):

Frutto preferito.

Ricotta – circa 100 g (non grassa).

Dietetica biscotti – pochi pezzi.

Non dobbiamo dimenticare che questo e ' uno spuntino, e non completa l'assunzione di cibo.

Completa delizioso pranzo (a scelta):

bella figura

Pesce (200 g) al forno, riso bollito.

Filetto di pollo, cotto al vapore (150 g), di riso o di grano saraceno.

Bollito di manzo (100 g) e il riso.

In queste tre opzioni pranzo necessariamente bisogno di attivare insalate di verdure non meno di 250 g.

Spuntino dopo cena:

Insalata di frutta condita con yogurt.

Frutto preferito.

Un bicchiere di succo di frutta con cereali e fette biscottate.

Ricotta (100 g), se non era il primo pasto.

Cena (non oltre 2 ore prima di andare a dormire):

Filetto di pollo, cotto al vapore (150 g), o bollito di manzo (150 g), o pesce al forno (150 g).

Insalate di verdure con erbe aromatiche, conditi con olio vegetale.

Ha lavorato per tutto il circuito di alimentazione e non dimentichiamo l'equilibrio idrico del corpo. Bere acqua tra un pasto e l'altro per il giorno di bere circa due litri.

Quando andare in palestra?

La riduzione di peso può portare a cedimenti della pelle. Affrontare le conseguenze di perdita di peso vi aiuterà esercizio fisico. In combinazione con una corretta alimentazione, esercizio fisico vi aiuterà a ottenere belle, stringere i muscoli. Qui, soprattutto, non esagerare, perché l'obiettivo principale – per perdere peso, e non si trasformerà in un bodybuilder.

Quali sono le caratteristiche fisiche per il tempo di perdita di peso. È importante ricordare che tutte le calorie assunte devono essere risolte. Se mangiamo qualcosa di gustoso e calorico, necessariamente strenuamente lavorando sodo in allenamento. Se la dieta è costituita da un basso contenuto calorico alimenti, non è necessario morire in palestra a uno stato di svenimento. Basta seguire pochi ginnastica (statici) esercizi di stretching e rilassamento muscolare.

Principi fisici di esercizi:

  • la regolarità;
  • iniziativa personale;
  • un atteggiamento positivo.

Quindi alcuni esercizi è possibile eseguire, non uscire di casa. Ecco alcuni esempi di attività per coloro che non hanno mai praticato sport.

  • Squat, si può iniziare con 10 minuti, e con il tempo di eseguire 50 sit-up per un approccio. Il risultato – un bel bottino.
  • Saltare la corda, da 20 a 50 volte per un approccio, renderà le gambe toniche e belle.
  • Pendii in direzioni diverse, non meno di 10 volte in una direzione, contribuirà a rendere la vita sottile e sbarazzarsi di grasso di salvezza.
  • Esercizio bici – sdraiato sulla schiena, sollevare le gambe e «andare» su un immaginario bicicletta (20-25). Un buon esercizio per gli addominali.

Dimagrimento è bello!

Tutti sono d'accordo che una dieta è un complesso di restrizioni e di una serie di azioni, effettuate attraverso il potere. Ma con il giusto (integrato) approccio alla perdita di peso una persona sperimenta solo la gioia.

Ecco alcune gioie, promuovono un senso di felicità in un periodo di forzata limiti.

Il massaggio è il modo migliore per rilassarsi. Inoltre, con i mezzi speciali buon modo per sbarazzarsi di cellulite.

Escursione nel bagno turco o nella sauna è in grado di rilassare i muscoli tesi e favorisce la perdita di peso.

Per migliorare la condizione della pelle durante la perdita di peso è possibile coccolarsi scrub per il corpo, aromatici, bagni e fanghi. Ad esempio, vasca da bagno con sale marino e oli essenziali di pompelmo non solo rilassa, ma ha un effetto contro la cellulite.

esercizio per la perdita di peso

E, soprattutto – questo è l'atteggiamento verso il processo. Solo un approccio integrato per la perdita di peso renderà il processo di riduzione del peso piacevole e darà il miglior risultato possibile.

22.12.2018