Perdere peso dopo 40 anni senza danno per la salute e per lungo tempo

Che si invecchia, più difficile risolvere i problemi per la conservazione della salute e, di conseguenza, spesso si pone la domanda: come mantenere il peso o anche di ridurre la sua senza far danni?

Nel corso della vita siamo costantemente cambiando sia emotivamente che fisicamente. E ogni fase della vita si riflette sulla possibilità di mantenere il peso nella norma. I principi di riduzione del peso per le persone di età diverse infatti le stesse, ma ci sono alcune caratteristiche.

Che siamo più giovani, più facile è quello di perdere peso. Il corpo più disposti a rispondere a qualsiasi tentativo di andare su una dieta, l'attività fisica. A questa età, qualsiasi situazione di stress questo favorisce la perdita di peso di aumento di peso.

Ma l'età ha oltrepassato per quaranta e ora le lancette della bilancia non sono più disposti muovono indietro. Peso o vale la pena, o si muove inesorabilmente verso l'alto. Ci rendiamo conto che le diete non funzionano. Anche se siamo attivamente muoviamo, ma questo non è sufficiente. E lo stress di tutto questo porta ad un aumento di peso. Che cosa è successo e come essere, per mantenere un peso normale? E per molti la questione sarebbe opportuno e più grave: come perdere peso dopo 40 anni?

Come perdere peso dopo 40 anni senza danno per la salute

come perdere peso dopo 40

Questione di perdita di peso dopo quarant'anni interessa molto a molte persone, quindi ho cercato di raccogliere utili suggerimenti da fonti specializzate, disponibili su internet. Credo che non solo a me ma anche a molti queste informazioni saranno utili.

Dopo 40 anni nel corpo umano attivamente cominciano ad accadere i cambiamenti ormonali che portano a ridurre la velocità di rinnovamento delle cellule. Viene avviato il processo di invecchiamento del corpo. Metabolici o i processi metabolici del corpo cominciano a rallentare e se non cambiare nulla nella sua vita, ma soprattutto nell'alimentazione, movimento e sogno, allora il processo di invecchiamento è impetuoso: il peso viene recuperato rapidamente e di conseguenza si verificano varie malattie croniche, da malattie come il diabete, malattie cardiache e problemi articolari.

Sul set di peso dopo 40 anni interessa più di frequente cambiamento nella ghiandola tiroidea. Dopo la visita, il medico endocrinologo quelle persone, che hanno iniziato ad aumentare di peso (nonostante tutti gli sforzi di mangiare correttamente e muoversi attivamente) e non può non ridurre, spesso individuano l'ipotiroidismo. Questa malattia è associata con il rallentamento dell'attività della tiroide, vale a dire la produzione di ormoni che regolano il metabolismo di tutto l'organismo. Di solito adeguata terapia sostitutiva aiuta a risolvere questo problema.

Sul cibo per chi vuole perdere peso dopo 40 anni

Dobbiamo ricordare che il bisogno di cibo tra i giovani e coloro che sono oltre quaranta completamente diverso sia in termini di volume, e in numero di calorie.

  • Implementare la «cattiva» abitudine di lasciare sul piatto di cibo.
  • Cambiare i soliti tre volte pasto al giorno per cinque o sei e salvare la sua totale calorico giornaliero.
  • Ricordate, un bicchiere di vino è di 150 calorie.
  • Gusta il cibo, bene masticare e meno tempo sarà necessario per aiutare a sentirsi più ampia.
  • Lasciate che durante ogni pasto nella dieta è un ortaggio o un frutto. Così da non perdere, mangiare frutta e verdura.
  • Il piatto principale dovrebbe essere a base di verdure o cereali, ma la carne e il pesce solo come condimento.
  • Mangiare più frutta e verdura fresca – questo aiuta a ridurre il peso.
  • Tutto fresato cereali non hanno quel valore alimentare, che integrali.

Come se non ci stufo di sentir parlare di calorie, ma, purtroppo, senza questo è difficile muoversi a ridurre il peso. Una semplice equazione: tutto quello che abbiamo ottenuto con il cibo, dovrebbe essere usato per la vita, il resto va in riserve. Più ci muoviamo, più dieta ipocalorica abbiamo bisogno. Al contrario, meno ci muoviamo, meno cibo abbiamo bisogno. Sembra che cos'è una barretta di cioccolato? Per un totale di 150 kcal. Ma se mangiare più del necessario ogni giorno per un anno si può guarire a 10 kg. in quanto dopo 40 abbiamo ridotto l'attività fisica, quindi l'aumento di peso è inevitabile. Ed è proprio in questa età devono sempre tenere presente la regola: mangiato troppo — eseguire il movimento.

Dopo quarant'anni si verifica la necessità di tenere un diario alimentare, tabella di controllo di peso e volume, ma anche di fissare quali sono i prodotti portano ad aumentare di peso, e che aiuta a ridurre la sua. Siamo tutti unici: che aiuta uno, un altro può portare danno. Conoscendo le caratteristiche del suo corpo, è più facile adottare misure in termini di mantenimento di un peso normale.

Non è possibile evitare la sensazione di fame e allo stesso tempo non deve passare. Dieta, che in gran parte sono puntati su affamato esistenza, dopo l'età di 40 anni sono semplicemente inaccettabili. Il corpo con questo approccio risponde a modo suo: dopo il passaggio alla normale alimentazione, si sta guadagnando peso oltre misura e registra il peso normale. Quindi perdere il resto diventa più difficile. Il nostro obiettivo è quello di dare di meno, ma mantenere il senso di sazietà.

Per questo è necessario organizzare modalità di alimentazione spesso, ma a poco a poco e vario. Fare clic sulla nutrizione 5 o meglio 6 volte al giorno ad intervalli di non più di 3,5 ore. Così si può facilmente mantenere la stabilità del livello di zucchero nel sangue e di evitare la sensazione di fame e di stanchezza.

Molti esperti sostengono che tutti mangiato prima di andare a dormire depositato in vita e sui fianchi. Ma allo stesso tempo tutto ciò che si mangia nel primo pomeriggio, quando i processi metabolici sono in fase attiva, viene trasformato dal corpo completamente. Pertanto, tutti coloro che vogliono mantenere o recuperare il peso normale, necessariamente bisogno di fare colazione, anche se non vuole.

Come combattere la voglia di mangiare qualcosa di gustoso, ma non è molto utile? Non ha bisogno di trattare con esso. Devi solo imparare ad assaporare o lungo masticare il cibo. Prendete un po ' di torta in bocca e lungo il suo masticare. Il cervello si ricorderà è un piacere (e a noi la cosa principale – per nutrire il cervello) e il secondo pezzo può non essere necessario. Solo un consiglio, metti la seconda fetta di lontano, che si chiama fuori dalla vista. La torta c'è, ma è necessario entrare in possesso di. Il cervello capisce: «non è vietato e si può mangiare, ma più tardi, e basta questo». Noi, come se fosse furbo di noi stessi. Non è vietato, ma è stata rinviata.

I dolcificanti artificiali danno un assaggio di dolci, ma non danno saturazione. Quindi la sensazione di fame di tali prodotti è difficilmente possibile sbarazzarsi di. Meglio un po ' di mangiare un dolce, ma solo dopo il pasto principale, che ci sono prodotti con dolcificanti, ma ancora a digiuno.

Includere nella dieta alimenti che aiutano a bruciare i grassi. Questo e ananas, verdure, tè verde, pompelmo, topinambur e altri. Quando tutti gli altri prodotti mangiate, ma moderatamente e il processo di riduzione del peso dovrebbe muoversi.

Prodotti che aiutano a bruciare i grassi

dieta
  • Avena – cereali integrali per dare una sensazione di sazietà più a lungo di ercole . Porridge di chicchi di avena ha un alto livello di fibra solubile, quindi è in grado di ridurre i livelli di colesterolo e lipidi nel sangue.
  • Uova – mangiare la mattina uovo sodo, la riduzione del peso avviene più rapidamente se c'è un solo polenta.
  • Yogurt magro — contiene la quantità ottimale di proteine e grassi, è buono per l'uso durante la seconda colazione.
  • La mela è mangiata mezz'ora prima dei pasti, riduce l'appetito attraverso le sue fibre e pectina. In seguito l'uomo è saturo, una minore quantità di cibo.
  • Colore rosso, carne magra (manzo, vitello, carne di tacchino) – una ricca di proteine aiuta a mantenere la massa muscolare, a condizione che si attivi e poi la mancanza di esercizio fisico non è terribile.
  • La cannella è in grado di aumentare i livelli di insulina, che a sua volta riduce i livelli di zucchero nel sangue e livelli di colesterolo. La cannella può essere aggiunto a frullati, bevande, insalate di frutta, prodotti da forno.
  • Mandorle – stretto di proteine vegetali aiuta a normalizzare i livelli di trigliceridi.

Sull'acqua per gli over 40

  • Bere abbastanza acqua.
  • Non confondere la fame con la sete
  • Portate una bottiglia d'acqua con te sempre e ovunque
  • Prova a fare acqua un sapore migliore, aggiungendo il succo di agrumi e frutti di bosco.

Sul traffico per chi vuole ridurre il peso dopo 40 anni

  • Provare il più possibile per muoversi. Se hai un sacco di sedersi, poi alzarsi ogni ora e fare qualcosa in movimento: fare una casa, un giardino, salire e scendere le scale di ingresso.
  • Non fare affidamento su apparecchi elettrici, che ci aiutano a alleviare i costi del lavoro: lavastoviglie, aspirapolvere, ecc Fare più compiti a casa da soli – così si è più costretti a muoversi.
  • Utilizzare un pedometro per monitorare il numero di movimenti. Cercate di aumentare gradualmente il numero di passi al giorno (minimo 3000).
  • Provate a giocare regolarmente a più di un uomo attivo, che si hanno. Nota tempo, per quanto si è in grado di rimuovere in appartamento, rifare il letto, passare alla fermata, ecc

Molti dicono che sono attivi nella vita e la loro chiamano «electro-scope». Ma si scopre caratteristica del corpo gli over 40 è tale che non basta muoversi, e ha bisogno di potenza di carico per aumentare la massa muscolare. Perché quando il corpo invecchia in modo naturale, i muscoli vengono sostituiti da grassi.

Normale movimento, come camminare, aiuta veramente per la salute, soprattutto per chi soffre di problemi di cuore, ma di costruire la massa muscolare abbastanza per ridurre il peso di tali esercizi non possono. Quindi nel complesso ginnastica mattutina bisogno di includere esercizi con il nastro di gomma. Deposito dell'efficacia di tali attività la regolarità, il graduale aumento del carico e la durata nel tempo. Le estensioni del muscolo aiuteranno a pulire inutile strato di grasso, formatosi con l'età.

Di un sogno per chi vuole sostenere il tuo peso è normale

  • Ricordate, chi dorme meno, quello che pesa di più
  • Se non ci sono prima di andare a dormire, poi il corpo sarà più facile da gestire con i resti di cibo e di sonno sarà più calmo.
  • Non si può andare a dormire senza mangiare niente, bere un po ' di latte.

Disturbi del sonno contribuiscono al fatto che siamo facilmente comincia ad aumentare di peso. Questo accade a causa del fatto che gli ormoni leptina e grelina, chiamati a controllare il senso di sazietà e di fame, la mancanza di sonno produce correttamente. La leptina diminuisce e la persona non si sente di saturazione, la grelina aumenta la sensazione di fame è sempre presente. Spesso le persone che non hanno avuto sonno, scegliere il cibo più dolce e più salata. Così il corpo cerca di compensare la mancanza di energia.

Sviluppando il sonno, si può essere sicuri che il problema della riduzione di peso sarà affrontato più facile. Dopo tutto, di più e meglio dormiamo meglio si svolgono i processi di combustione dei grassi.

Dopo quarant'anni di forti cambiamenti nello stile di vita legati all'alimentazione o carico di lavoro fisico a nulla di buono non porteranno: solo la stanchezza e la frustrazione. Quindi, passare a uno stile di vita sano dovrebbe gradualmente e, soprattutto, non dimenticare di regolarità. Questo è il segreto principale di ridurre il peso dopo 40 anni.

L'equilibrio nell'equazione «quanto ricevuto energia, tanto e speso», è necessario mantenere per tutta la vita. Deve scegliere per sé: fare l'accento sulla bruciare calorie, e quindi aumentare il numero di fisici di esercizi di forza o di porre l'accento sulla riduzione del consumo di calorie, e quindi hanno bisogno di normalizzare la dieta nella direzione di ridurre il contenuto calorico a causa della composizione dei prodotti o a causa del loro volume. Scegliere voi.

22.08.2019